chinyi 2023/03/26 訓練日誌

chinyi 台中
ID 169867

11 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

chinyi

全馬 | 04:02:10 | 05:44/km | 第25馬

2023 神岡馬-神豐國際同濟會全國馬拉松

官方成績
日期	2023-03-26
成績	04:02:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'51")

00:23'51" (+00'55")

00:46'47"

10 km

(00:46'47")

00:22'56"

15 km

(01:11'01")

00:24'14" (+01'18")

00:49'50" (+03'03")

20 km

(01:36'37")

00:25'36" (+02'40")

25 km

(02:07'00")

00:30'23" (+07'27")

01:04'27" (+17'40")

30 km

(02:41'04")

00:34'04" (+11'08")

35 km

(03:13'38")

00:32'34" (+09'38")

01:07'57" (+21'10")

40 km

(03:49'01")

00:35'23" (+12'27")

Finish

(04:02:10)

日期: 2023-03-26 06:00 - 總爬升: 182 m - 地點: 神岡國小 - 天氣: 下雨 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2979 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 19°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'40"

(05'40")

05'40" (+01'19")

1000 / 1000

04'42"

(10'22")

04'42" (+00'21")

1000 / 2000

04'28"

(14'50")

04'28" (+00'07")

1000 / 3000

04'21"

(19'12")

04'21"

1000 / 4000

04'39"

(23'51")

04'39" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

chinyi

留言

30K後狂咳不停，每公里跑的都很煎熬，超想放棄的😭

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 非常棒，交管好、志工用心，跑道也不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 134.55 km

saucony axon3 累積 : 1078.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

ChiangYu🆕♾ 和陳明宏說推

留言


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	04'42"	00:10'22"
3	04'28"	00:14'50"
4	04'22"	00:19'12"
5	04'39"	00:23'51"
6	04'36"	00:28'27"
7	04'39"	00:33'06"
8	04'28"	00:37'34"
9	04'34"	00:42'08"
10	04'39"	00:46'47"
11	04'43"	00:51'30"
12	04'47"	00:56'17"
13	05'02"	01:01'19"
14	04'45"	01:06'04"
15	04'57"	01:11'01"
16	04'53"	01:15'54"
17	05'38"	01:21'32"
18	04'43"	01:26'15"
19	05'05"	01:31'20"
20	05'17"	01:36'37"
21	07'29"	01:44'06"
22	05'18"	01:49'24"
23	06'50"	01:56'14"
24	05'15"	02:01'29"
25	05'31"	02:07'00"
26	09'06"	02:16'06"
27	05'24"	02:21'30"
28	05'24"	02:26'54"
29	05'35"	02:32'29"
30	08'35"	02:41'04"
31	06'00"	02:47'04"
32	07'07"	02:54'11"
33	07'15"	03:01'26"
34	06'19"	03:07'45"
35	05'53"	03:13'38"
36	07'09"	03:20'47"
37	09'29"	03:30'16"
38	06'02"	03:36'18"
39	06'46"	03:43'04"
40	05'57"	03:49'01"
41	06'04"	03:55'05"
42	05'59"	04:01'04"
42.2	05'08"	04:02'11"