吳建融 2023/03/26 訓練日誌 | Marathon's World

吳建融新竹
ID 415014

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恭喜破PB

全馬 | 03:57:48 | 05:38/km | 第3馬

2023 海風馬拉松

官方成績
日期	2023-03-26
成績	03:57:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'19")

00:25'19" (+00'10")

00:50'28"

10 km

(00:50'28")

00:25'09"

15 km

(01:16'05")

00:25'37" (+00'28")

00:51'49" (+01'21")

20 km

(01:42'17")

00:26'12" (+01'03")

25 km

(02:10'15")

00:27'58" (+02'49")

00:57'22" (+06'54")

30 km

(02:39'39")

00:29'24" (+04'15")

35 km

(03:11'10")

00:31'31" (+06'22")

01:04'40" (+14'12")

40 km

(03:44'19")

00:33'09" (+08'00")

Finish

(03:57:48)

日期: 2023-03-26 06:00 - 平均心率: 155 - 卡路里: 3021 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 16°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'24"

(05'24")

05'24" (+00'30")

1000 / 1000

2

04'56"

(10'20")

04'56" (+00'02")

1000 / 2000

3

04'54"

(15'14")

04'54"

1000 / 3000

4

05'02"

(20'17")

05'02" (+00'08")

1000 / 4000

5

05'01"

(25'18")

05'01" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

原來跑完全馬真的會哭

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 43公里了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 119.97 km

NIKE AIR ZOOM TEMPO NEXT % FK 累積 : 720.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

王千益, 彭光玉和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	04'56"	00:10'20"
3	04'54"	00:15'14"
4	05'03"	00:20'17"
5	05'02"	00:25'19"
6	05'07"	00:30'26"
7	05'01"	00:35'27"
8	05'03"	00:40'30"
9	05'03"	00:45'33"
10	04'55"	00:50'28"
11	05'03"	00:55'31"
12	05'05"	01:00'36"
13	05'05"	01:05'41"
14	05'20"	01:11'01"
15	05'04"	01:16'05"
16	05'01"	01:21'06"
17	05'20"	01:26'26"
18	05'04"	01:31'30"
19	05'31"	01:37'01"
20	05'16"	01:42'17"
21	05'30"	01:47'47"
22	05'48"	01:53'35"
23	05'37"	01:59'12"
24	05'29"	02:04'41"
25	05'34"	02:10'15"
26	05'42"	02:15'57"
27	05'52"	02:21'49"
28	05'45"	02:27'34"
29	05'54"	02:33'28"
30	06'11"	02:39'39"
31	06'08"	02:45'47"
32	05'56"	02:51'43"
33	05'53"	02:57'36"
34	06'11"	03:03'47"
35	07'23"	03:11'10"
36	08'38"	03:19'48"
37	06'49"	03:26'37"
38	06'35"	03:33'12"
39	06'00"	03:39'12"
40	05'07"	03:44'19"
41	04'58"	03:49'17"
42	05'23"	03:54'40"
42.7	04'48"	03:57'50"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌

21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km