胡忠延 2023/03/26 訓練日誌 | Marathon's World

胡忠延台中
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全馬 | 04:19:32 | 06:09/km | 第75馬

2023 神岡馬-神豐國際同濟會全國馬拉松

官方成績
日期	2023-03-26
成績	04:19:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'40")

00:27'40" (+01'18")

00:55'13"

10 km

(00:55'13")

00:27'33" (+01'11")

15 km

(01:21'35")

00:26'22"

00:55'56" (+00'43")

20 km

(01:51'09")

00:29'34" (+03'12")

25 km

(02:21'58")

00:30'49" (+04'27")

01:02'47" (+07'34")

30 km

(02:53'56")

00:31'58" (+05'36")

35 km

(03:29'24")

00:35'28" (+09'06")

01:10'59" (+15'46")

40 km

(04:04'55")

00:35'31" (+09'09")

Finish

(04:19:32)

日期: 2023-03-26 06:00 - 總爬升: 186 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 3348 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 19°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'57"

(05'57")

05'57" (+00'57")

1000 / 1000

2

05'22"

(11'19")

05'22" (+00'22")

1000 / 2000

3

05'36"

(16'56")

05'36" (+00'36")

1000 / 3000

4

05'02"

(21'58")

05'02" (+00'02")

1000 / 4000

5

05'40"

(27'39")

05'40" (+00'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 自己身體狀況不佳跑不好！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 279.05 km

母子鱷魚 Y拖累積 : 447.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

鄭雪, ChiangYu🆕♾ 和其他 2 人說推

·

張元寶恭禧完賽🎊我跟去年一樣爆掉。

2023-03-26 20:32 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	05'22"	00:11'19"
3	05'37"	00:16'56"
4	05'03"	00:21'59"
5	05'41"	00:27'40"
6	06'40"	00:34'20"
7	05'12"	00:39'32"
8	05'07"	00:44'39"
9	05'28"	00:50'07"
10	05'06"	00:55'13"
11	05'00"	01:00'13"
12	05'11"	01:05'24"
13	05'27"	01:10'51"
14	05'12"	01:16'03"
15	05'32"	01:21'35"
16	05'41"	01:27'16"
17	06'10"	01:33'26"
18	05'36"	01:39'02"
19	06'03"	01:45'05"
20	06'04"	01:51'09"
21	06'09"	01:57'18"
22	06'21"	02:03'39"
23	06'24"	02:10'03"
24	05'53"	02:15'56"
25	06'02"	02:21'58"
26	06'58"	02:28'56"
27	06'00"	02:34'56"
28	06'22"	02:41'18"
29	06'15"	02:47'33"
30	06'23"	02:53'56"
31	06'07"	03:00'03"
32	06'52"	03:06'55"
33	07'45"	03:14'40"
34	07'13"	03:21'53"
35	07'31"	03:29'24"
36	07'59"	03:37'23"
37	07'25"	03:44'48"
38	06'30"	03:51'18"
39	07'11"	03:58'29"
40	06'26"	04:04'55"
41	06'39"	04:11'34"
42	06'53"	04:18'27"
42.2	04'52"	04:19'33"

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