法藍雞 2023/03/26 訓練日誌 | Marathon's World

法藍雞新竹
ID 536036

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:24:35 | 06:16/km | 第1馬

2023 神岡馬-神豐國際同濟會全國馬拉松

官方成績
日期	2023-03-26
成績	04:24:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'01")

00:32'01" (+01'52")

01:02'53" (+01'49")

10 km

(01:02'53")

00:30'52" (+00'43")

15 km

(01:33'39")

00:30'46" (+00'37")

01:03'50" (+02'46")

20 km

(02:06'43")

00:33'04" (+02'55")

25 km

(02:38'11")

00:31'28" (+01'19")

01:03'11" (+02'07")

30 km

(03:09'54")

00:31'43" (+01'34")

35 km

(03:40'49")

00:30'55" (+00'46")

01:01'04"

40 km

(04:10'58")

00:30'09"

Finish

(04:24:35)

日期: 2023-03-26 06:00 - 總爬升: 185 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2826 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 19°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'18"

(07'18")

07'18" (+01'28")

1000 / 1000

2

06'13"

(13'31")

06'13" (+00'23")

1000 / 2000

3

06'19"

(19'51")

06'19" (+00'29")

1000 / 3000

4

06'00"

(25'51")

06'00" (+00'10")

1000 / 4000

5

06'09"

(32'00")

06'09" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給的項目蠻多元的，還不錯！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 251.39 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

莊德政, ChiangYu🆕♾ 和其他 9 人說推

·

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楊阿全傳承劍道的精神

2023-03-26 12:27 ·

2023-03-26 13:08 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'18"	00:07'18"
2	06'13"	00:13'31"
3	06'20"	00:19'51"
4	06'01"	00:25'52"
5	06'09"	00:32'01"
6	06'41"	00:38'42"
7	06'08"	00:44'50"
8	05'59"	00:50'49"
9	06'08"	00:56'57"
10	05'56"	01:02'53"
11	05'53"	01:08'46"
12	05'56"	01:14'42"
13	06'28"	01:21'10"
14	06'07"	01:27'17"
15	06'22"	01:33'39"
16	06'15"	01:39'54"
17	07'31"	01:47'25"
18	06'05"	01:53'30"
19	06'31"	02:00'01"
20	06'42"	02:06'43"
21	06'30"	02:13'13"
22	06'11"	02:19'24"
23	06'26"	02:25'50"
24	06'09"	02:31'59"
25	06'12"	02:38'11"
26	06'47"	02:44'58"
27	06'10"	02:51'08"
28	06'09"	02:57'17"
29	06'12"	03:03'29"
30	06'25"	03:09'54"
31	05'58"	03:15'52"
32	06'12"	03:22'04"
33	06'20"	03:28'24"
34	06'05"	03:34'29"
35	06'20"	03:40'49"
36	05'55"	03:46'44"
37	06'07"	03:52'51"
38	05'50"	03:58'41"
39	06'25"	04:05'06"
40	05'52"	04:10'58"
41	05'51"	04:16'49"
42	06'11"	04:23'00"
42.2	07'24"	04:24'35"

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