陳瑞斌 2023/03/26 訓練日誌

陳瑞斌新北市
ID 286702

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陳瑞斌

全馬 | 04:37:02 | 06:33/km | 第56馬

2023 海風馬拉松

官方成績
日期	2023-03-26
成績	04:37:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'11")

00:31'11" (+00'35")

01:02'06"

10 km

(01:02'06")

00:30'55" (+00'19")

15 km

(01:32'42")

00:30'36"

01:02'34" (+00'28")

20 km

(02:04'40")

00:31'58" (+01'22")

25 km

(02:37'25")

00:32'45" (+02'09")

01:05'55" (+03'49")

30 km

(03:10'35")

00:33'10" (+02'34")

35 km

(03:43'34")

00:32'59" (+02'23")

01:08'19" (+06'13")

40 km

(04:18'54")

00:35'20" (+04'44")

Finish

(04:37:02)

日期: 2023-03-26 06:00 - 平均心率: 128 - 卡路里: 2672 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 16°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'10"

(06'10")

06'10" (+00'14")

1000 / 1000

06'38"

(12'49")

06'38" (+00'42")

1000 / 2000

06'05"

(18'55")

06'05" (+00'09")

1000 / 3000

06'08"

(25'03")

06'08" (+00'12")

1000 / 4000

06'06"

(31'10")

06'06" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

很不錯的天氣，中途一度想放棄，幸好有撐住，久違的好成績

賽前宣言: 跑完順路去掃墓

賽後評分: 很棒的地方賽事，明年繼續支持
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 226.59 km

Mizuno R26 黑累積 : 748.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳瑞斌說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	06'39"	00:12'49"
3	06'06"	00:18'55"
4	06'09"	00:25'04"
5	06'07"	00:31'11"
6	06'37"	00:37'48"
7	06'11"	00:43'59"
8	06'05"	00:50'04"
9	06'05"	00:56'09"
10	05'57"	01:02'06"
11	06'06"	01:08'12"
12	06'08"	01:14'20"
13	06'03"	01:20'23"
14	06'14"	01:26'37"
15	06'05"	01:32'42"
16	06'02"	01:38'44"
17	06'14"	01:44'58"
18	06'06"	01:51'04"
19	06'22"	01:57'26"
20	07'14"	02:04'40"
21	06'46"	02:11'26"
22	06'34"	02:18'00"
23	06'36"	02:24'36"
24	06'12"	02:30'48"
25	06'37"	02:37'25"
26	06'12"	02:43'37"
27	07'07"	02:50'44"
28	06'21"	02:57'05"
29	06'25"	03:03'30"
30	07'05"	03:10'35"
31	06'49"	03:17'24"
32	06'25"	03:23'49"
33	06'34"	03:30'23"
34	06'01"	03:36'24"
35	07'10"	03:43'34"
36	07'19"	03:50'53"
37	06'30"	03:57'23"
38	07'37"	04:05'00"
39	07'09"	04:12'09"
40	06'45"	04:18'54"
41	07'04"	04:25'58"
42	07'11"	04:33'09"
42.6	06'21"	04:37'03"