Jerry Kuo 2023/03/26 訓練日誌

Jerry Kuo 台北市
ID 300004

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Jerry Kuo

全馬 | 04:08:16 | 05:53/km | 第54馬

2023 海風馬拉松

官方成績
日期	2023-03-26
成績	04:08:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'45")

00:24'45"

00:50'21"

10 km

(00:50'21")

00:25'36" (+00'51")

15 km

(01:18'32")

00:28'11" (+03'26")

00:56'12" (+05'51")

20 km

(01:46'33")

00:28'01" (+03'16")

25 km

(02:15'55")

00:29'22" (+04'37")

00:58'32" (+08'11")

30 km

(02:45'05")

00:29'10" (+04'25")

35 km

(03:17'14")

00:32'09" (+07'24")

01:05'04" (+14'43")

40 km

(03:50'09")

00:32'55" (+08'10")

Finish

(04:08:16)

日期: 2023-03-26 06:00 - 平均心率: 140 - 卡路里: 2508 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 16°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'50"

(04'50")

04'50" (+00'18")

1000 / 1000

05'02"

(09'52")

05'02" (+00'30")

1000 / 2000

04'32"

(14'25")

04'32"

1000 / 3000

05'04"

(19'30")

05'04" (+00'32")

1000 / 4000

05'15"

(24'45")

05'15" (+00'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

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凌晨三點開在61號濱海快速道路，心情不怎麼美麗，（怎麼一直下雨啦）！帶著不確定性的自身狀況和天氣，看起來今天一定是硬仗！

主辦單位說，天氣涼好跑，可是下雨又冷，好像不是他們說的這樣。我還是穿著風衣跑好了。起跑3K後，身體漸熱，就脫掉風衣綁在手上，而且感覺大腿好像沒有抗議，今天跑起來都沒有不適感，看來應該是恢復了😃，至少可以順順的跑完。只是今天一早下雨又積水，鞋子全濕，跑到後面就是水泡跟肌力影響了後面的狀況，不過至少開心的跑完😂

賽前宣言: 加油

賽後評分: 補給不錯，路線有部分重複但有導引！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 225.02 km

Nike React Infinity Run FK 20(黑藍）累積 : 1012.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Vincent 和最速驗光師～鄧翔鑫說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	05'02"	00:09'53"
3	04'33"	00:14'26"
4	05'04"	00:19'30"
5	05'15"	00:24'45"
6	05'09"	00:29'54"
7	05'16"	00:35'10"
8	05'12"	00:40'22"
9	05'16"	00:45'38"
10	04'43"	00:50'21"
11	05'34"	00:55'55"
12	05'22"	01:01'17"
13	06'00"	01:07'17"
14	05'43"	01:13'00"
15	05'32"	01:18'32"
16	05'18"	01:23'50"
17	05'46"	01:29'36"
18	05'29"	01:35'05"
19	05'45"	01:40'50"
20	05'43"	01:46'33"
21	06'43"	01:53'16"
22	05'33"	01:58'49"
23	05'38"	02:04'27"
24	05'58"	02:10'25"
25	05'30"	02:15'55"
26	05'21"	02:21'16"
27	06'16"	02:27'32"
28	05'45"	02:33'17"
29	05'26"	02:38'43"
30	06'22"	02:45'05"
31	05'53"	02:50'58"
32	06'12"	02:57'10"
33	06'49"	03:03'59"
34	06'08"	03:10'07"
35	07'07"	03:17'14"
36	08'03"	03:25'17"
37	05'42"	03:30'59"
38	05'56"	03:36'55"
39	06'44"	03:43'39"
40	06'30"	03:50'09"
41	06'24"	03:56'33"
42	06'38"	04:03'11"
42.8	06'07"	04:08'17"