明華 2023/03/26 訓練日誌 | Marathon's World

明華桃園
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恭喜破PB

全馬 | 03:45:24 | 05:20/km | 第10馬

2023 神岡馬-神豐國際同濟會全國馬拉松

官方成績
日期	2023-03-26
成績	03:45:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'08")

00:25'08" (+00'48")

00:49'28"

10 km

(00:49'28")

00:24'20"

15 km

(01:14'51")

00:25'23" (+01'03")

00:53'29" (+04'01")

20 km

(01:42'57")

00:28'06" (+03'46")

25 km

(02:11'55")

00:28'58" (+04'38")

00:55'55" (+06'27")

30 km

(02:38'52")

00:26'57" (+02'37")

35 km

(03:05'31")

00:26'39" (+02'19")

00:54'05" (+04'37")

40 km

(03:32'57")

00:27'26" (+03'06")

Finish

(03:45:24)

日期: 2023-03-26 06:00 - 總爬升: 161 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 2166 Cal - 平均步頻: 189 - 溫度: 19°C - 濕度: 97%

賽後評分: 補給超棒的，風景優美，只是下雨天賽道積水多；還有通過的路口蠻多的，有些車不讓人，選手有時會被交通指揮停下腳步。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 257.70 km

ASICS ff turbo 累積 : 60.2 km

Strava 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	04'48"	00:10'34"
3	04'46"	00:15'20"
4	04'45"	00:20'05"
5	05'03"	00:25'08"
6	04'55"	00:30'03"
7	04'54"	00:34'57"
8	04'53"	00:39'50"
9	04'50"	00:44'40"
10	04'48"	00:49'28"
11	04'49"	00:54'17"
12	04'57"	00:59'14"
13	05'03"	01:04'17"
14	05'03"	01:09'20"
15	05'31"	01:14'51"
16	05'26"	01:20'17"
17	06'04"	01:26'21"
18	05'20"	01:31'41"
19	05'41"	01:37'22"
20	05'35"	01:42'57"
21	05'41"	01:48'38"
22	05'35"	01:54'13"
23	06'49"	02:01'02"
24	05'21"	02:06'23"
25	05'32"	02:11'55"
26	05'34"	02:17'29"
27	05'32"	02:23'01"
28	05'14"	02:28'15"
29	05'19"	02:33'34"
30	05'18"	02:38'52"
31	05'10"	02:44'02"
32	05'22"	02:49'24"
33	05'20"	02:54'44"
34	05'33"	03:00'17"
35	05'14"	03:05'31"
36	05'30"	03:11'01"
37	05'56"	03:16'57"
38	05'15"	03:22'12"
39	05'33"	03:27'45"
40	05'12"	03:32'57"
41	05'25"	03:38'22"
42	05'15"	03:43'37"
42.4	05'03"	03:45'24"

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