嘉珮（蘭潭跑跑部） 2015/12/20 訓練日誌

嘉珮（蘭潭跑跑部）嘉義
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嘉珮（蘭潭跑跑部）

43.0 km | --:--:-- | --:-- | 第12馬

潑畫308

官方成績
日期	2015-12-20
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'18")

00:33'18"

01:14'56" (+00'41")

10 km

(01:14'56")

00:41'38" (+08'20")

15 km

(01:52'11")

00:37'15" (+03'57")

01:14'15"

20 km

(02:29'11")

00:37'00" (+03'42")

25 km

(03:10'30")

00:41'19" (+08'01")

01:17'08" (+02'53")

30 km

(03:46'19")

00:35'49" (+02'31")

35 km

(04:28'30")

00:42'11" (+08'53")

01:22'09" (+07'54")

40 km

(05:08'28")

00:39'58" (+06'40")

Finish

()

日期: 2015-12-20 05:01 - 總爬升: 814 m - 平均心率: 173 - 卡路里: 1705 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'18"

(06'18")

06'18" (+00'23")

1000 / 1000

06'02"

(12'20")

06'02" (+00'07")

1000 / 2000

06'04"

(18'25")

06'04" (+00'09")

1000 / 3000

06'44"

(25'09")

06'44" (+00'49")

1000 / 4000

08'07"

(33'17")

08'07" (+02'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

一場跑到差點迷路～
前不見人影、後不見跑者～
最後4K還要問路人的一場「潑畫308」

景色很美、參賽跑者少～
小而美的像似自主練跑的一場「潑畫308」

很舒服⋯⋯也很開心^_^
（ps:沒有名次之聽說第二名回來的女性跑者）

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 252.57 km

TCX 上傳 | 8 years ago

豪豪, 李建成和其他 29 人說推

留言

羊小明偶像ㄧ姊^_^

2015-12-20 15:14 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	06'02"	00:12'21"
3	06'04"	00:18'25"
4	06'45"	00:25'10"
5	08'08"	00:33'18"
6	07'17"	00:40'35"
7	09'55"	00:50'30"
8	09'05"	00:59'35"
9	05'56"	01:05'31"
10	09'25"	01:14'56"
11	07'42"	01:22'38"
12	05'55"	01:28'33"
13	10'28"	01:39'01"
14	06'49"	01:45'50"
15	06'21"	01:52'11"
16	08'46"	02:00'57"
17	06'31"	02:07'28"
18	07'11"	02:14'39"
19	06'54"	02:21'33"
20	07'38"	02:29'11"
21	07'09"	02:36'20"
22	06'23"	02:42'43"
23	06'53"	02:49'36"
24	09'58"	02:59'34"
25	10'56"	03:10'30"
26	06'29"	03:16'59"
27	07'44"	03:24'43"
28	07'22"	03:32'05"
29	07'07"	03:39'12"
30	07'07"	03:46'19"
31	07'51"	03:54'10"
32	08'16"	04:02'26"
33	11'16"	04:13'42"
34	06'22"	04:20'04"
35	08'26"	04:28'30"
36	08'20"	04:36'50"
37	07'09"	04:43'59"
38	08'34"	04:52'33"
39	08'36"	05:01'09"
40	07'19"	05:08'28"
41	11'20"	05:19'48"
42	08'27"	05:28'15"
43	09'29"	05:37'44"
44	08'08"	05:45'52"
44.1	08'52"	05:46'25"