葡萄柚 2023/03/26 訓練日誌 | Marathon's World

葡萄柚台南
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半馬 | 04:04:54 | 11:36/km | 第11半馬

2023 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2023-03-26
成績	04:04:54
總名次	596 / 726
分組名次	44 / 59
平均速度	11:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:49'23")

00:49'23"

01:53'33" (+03'14")

10 km

(01:53'33")

01:04'10" (+14'47")

15 km

(02:44'49")

00:51'16" (+01'53")

01:50'19"

20 km

(03:43'52")

00:59'03" (+09'40")

Finish

(04:04:54)

日期: 2023-03-26 06:10 - 總爬升: 341 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 1106 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 21°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'39"

(07'39")

07'39" (+01'13")

1000 / 1000

2

06'36"

(14'15")

06'36" (+00'10")

1000 / 2000

3

14'30"

(28'46")

14'30" (+08'04")

1000 / 3000

4

06'26"

(35'12")

06'26"

1000 / 4000

5

14'09"

(49'22")

14'09" (+07'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 很棒的賽事~雖然是今年少了鳳梨酥.鳳梨清茶.洪瑞珍3明治.烤玉米.雞蛋糕.鳳梨苦瓜雞，有點可惜。但我明年還要來吃
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 176.65 km

Y拖 3代粉綠累積 : 237.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

TAI-LI, 🇹🇼葉志豪🇹🇼 和其他 5 人說推

·

跑者小凱鳳梨清茶跟鳳梨酥有，不過蠻後面的，我是跑全馬😅，恭喜完賽

2023-03-28 00:19 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'40"	00:07'40"
2	06'36"	00:14'16"
3	14'31"	00:28'47"
4	06'26"	00:35'13"
5	14'10"	00:49'23"
6	09'53"	00:59'16"
7	10'09"	01:09'25"
8	17'03"	01:26'28"
9	09'43"	01:36'11"
10	17'22"	01:53'33"
11	09'14"	02:02'47"
12	12'45"	02:15'32"
13	12'59"	02:28'31"
14	06'44"	02:35'15"
15	09'34"	02:44'49"
16	10'43"	02:55'32"
17	11'03"	03:06'35"
18	10'14"	03:16'49"
19	11'24"	03:28'13"
20	15'39"	03:43'52"
21	11'27"	03:55'19"
21.8	12'33"	04:04'52"

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