吳瑞祥 2023/04/01 訓練日誌

吳瑞祥宜蘭
ID 599281

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吳瑞祥

半馬 | 01:50:43 | 05:14/km | 第7半馬

2023 柚花追香路跑-冬山場

官方成績
日期	2023-04-01
成績	01:50:43
總名次	60 / 286
分組名次	23 / 72
平均速度	05:14/km

官方證書

吳瑞祥

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'56")

00:26'56" (+01'43")

00:53'25" (+02'23")

10 km

(00:53'25")

00:26'29" (+01'16")

15 km

(01:19'14")

00:25'49" (+00'36")

00:51'02"

20 km

(01:44'27")

00:25'13"

Finish

(01:50:43)

日期: 2023-04-01 06:31 - 總爬升: 133 m - 地點: 冬山河生態綠洲 - 天氣: 🌧️ - 平均心率: 148 - 卡路里: 1566 Cal - 平均步頻: 186

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'35"

(05'35")

05'35" (+00'46")

1000 / 1000

05'12"

(10'48")

05'12" (+00'23")

1000 / 2000

05'25"

(16'13")

05'25" (+00'36")

1000 / 3000

05'15"

(21'28")

05'15" (+00'26")

1000 / 4000

05'27"

(26'56")

05'27" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 風景優美
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 229.13 km

小Y5號三代氣墊跑拖累積 : 803.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

璨老大, Lin Cheng-Hsiu 和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	05'13"	00:10'48"
3	05'25"	00:16'13"
4	05'16"	00:21'29"
5	05'27"	00:26'56"
6	05'23"	00:32'19"
7	05'41"	00:38'00"
8	05'17"	00:43'17"
9	04'59"	00:48'16"
10	05'09"	00:53'25"
11	05'12"	00:58'37"
12	05'13"	01:03'50"
13	05'30"	01:09'20"
14	04'58"	01:14'18"
15	04'56"	01:19'14"
16	05'01"	01:24'15"
17	04'56"	01:29'11"
18	05'01"	01:34'12"
19	05'09"	01:39'21"
20	05'06"	01:44'27"
21	04'49"	01:49'16"
21.3	04'45"	01:50'42"