Richard 2015/11/28 訓練日誌

Richard 台北市
ID 16483

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Richard

半馬 | 02:02:38 | 05:48/km | 第24半馬

第二屆杉林溪森林馬拉松

官方成績
日期	2015-11-28
成績	02:02:38
總名次	46 / 460
分組名次	6 / 79
平均速度	05:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'41")

00:30'41" (+03'05")

01:01'26" (+02'57")

10 km

(01:01'26")

00:30'45" (+03'09")

15 km

(01:32'19")

00:30'53" (+03'17")

00:58'29"

20 km

(01:59'55")

00:27'36"

Finish

(02:02:38)

日期: 2015-11-28 07:15 - 總爬升: 457 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 1142 Cal - 總步數: 21544 - 平均步頻: 175 - 平均步幅: 95 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'06"

(06'06")

06'03" (+01'04")

1006 / 1006

179 / 92

05'48"

(11'54")

05'45" (+00'46")

1008 / 2014

175 / 99

08'13"

(20'07")

08'10" (+03'11")

1005 / 3020

164 / 74

05'17"

(25'24")

05'14" (+00'15")

1008 / 4028

174 / 109

05'20"

(30'44")

05'17" (+00'18")

1008 / 5036

174 / 108

展開計圈分析

賽前宣言: 一場硬戰,加油加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 78.60 km

Asics TARTHERZEAL 2 累積 : 5343.5 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	05'45"	00:11'51"
3	08'16"	00:20'07"
4	05'13"	00:25'20"
5	05'21"	00:30'41"
6	05'30"	00:36'11"
7	07'01"	00:43'12"
8	05'44"	00:48'56"
9	06'17"	00:55'13"
10	06'13"	01:01'26"
11	05'19"	01:06'45"
12	05'13"	01:11'58"
13	05'54"	01:17'52"
14	07'51"	01:25'43"
15	06'36"	01:32'19"
16	07'06"	01:39'25"
17	05'07"	01:44'32"
18	05'22"	01:49'54"
19	05'03"	01:54'57"
20	04'58"	01:59'55"
20.5	06'10"	02:02'54"