敬泓 2015/12/27 訓練日誌

敬泓台中
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敬泓

全馬 | 04:42:00 | 06:40/km | 第13馬

2015相約在冬季~集集音樂馬拉松

官方成績
日期	2015-12-27
成績	04:42:00
總名次	399 / 1406
分組名次	120 / 350
平均速度	06:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'38")

00:26'38" (+02'10")

00:51'06"

10 km

(00:51'06")

00:24'28"

15 km

(01:18'39")

00:27'33" (+03'05")

01:02'43" (+11'37")

20 km

(01:53'49")

00:35'10" (+10'42")

25 km

(02:24'49")

00:31'00" (+06'32")

01:05'24" (+14'18")

30 km

(02:59'13")

00:34'24" (+09'56")

35 km

(03:40'36")

00:41'23" (+16'55")

01:27'40" (+36'34")

40 km

(04:26'53")

00:46'17" (+21'49")

Finish

(04:42:00)

日期: 2015-12-27 07:01 - 總爬升: 699 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2397 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

00'02"

(00'02")

22'44" (+18'07")

1 / 1

06'36"

(06'38")

06'36" (+01'59")

1000 / 1001

05'04"

(11'43")

05'04" (+00'27")

1000 / 2001

05'16"

(17'00")

05'16" (+00'39")

1000 / 3001

04'37"

(21'37")

04'37"

1000 / 4001

展開計圈分析

台中

敬泓

陳毅軒和 Johnny 說推

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台中

敬泓

陳毅軒和 Johnny 說推

留言

經典的2015年封關馬...
不能忽視身體的小傷,因為小小的水泡會引起後面的受傷,25K左右的長下坡,使得足底筋膜又發炎了,導致25K之後都用右腳在跑,首先小腿抽筋,然後上坡換大腿,好刺激啊...
不愧是2015年封關馬,印象深刻呀....

賽前宣言: 第二次參加

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 161.68 km

NIKE R5 累積 : 289.8 km

TCX 上傳 | 8 years ago

王阿舍, 空白和其他 31 人說推

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觀看另 5 則留言

空白耶！！點點說個遲來的恭喜

2015-12-30 10:19 ·

1 個人推

空白不管怎樣，能堅持到完賽就是最棒的！

2015-12-30 10:20 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'42"	00:06'42"
2	05'04"	00:11'46"
3	05'17"	00:17'03"
4	04'37"	00:21'40"
5	04'58"	00:26'38"
6	04'59"	00:31'37"
7	04'42"	00:36'19"
8	04'59"	00:41'18"
9	04'57"	00:46'15"
10	04'51"	00:51'06"
11	05'15"	00:56'21"
12	05'20"	01:01'41"
13	05'24"	01:07'05"
14	06'19"	01:13'24"
15	05'15"	01:18'39"
16	05'50"	01:24'29"
17	05'18"	01:29'47"
18	06'27"	01:36'14"
19	09'04"	01:45'18"
20	08'31"	01:53'49"
21	07'05"	02:00'54"
22	06'38"	02:07'32"
23	06'25"	02:13'57"
24	05'10"	02:19'07"
25	05'42"	02:24'49"
26	06'18"	02:31'07"
27	07'54"	02:39'01"
28	06'14"	02:45'15"
29	06'39"	02:51'54"
30	07'19"	02:59'13"
31	08'11"	03:07'24"
32	08'46"	03:16'10"
33	07'58"	03:24'08"
34	08'01"	03:32'09"
35	08'27"	03:40'36"
36	11'24"	03:52'00"
37	11'30"	04:03'30"
38	09'42"	04:13'12"
39	07'02"	04:20'14"
40	06'39"	04:26'53"
41	08'02"	04:34'55"
41.9	06'36"	04:40'42"