周聯福(培英慢跑) 2016/01/03 訓練日誌 | Marathon's World

周聯福(培英慢跑) 彰化
ID 57750

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周聯福(培英慢跑)

半馬 | 01:57:49 | 05:35/km | 第11半馬

第11屆大腳丫森林馬拉松-西湖馬拉松

官方成績
日期	2016-01-03
成績	01:57:49
總名次	102 / 728
分組名次	5 / 29
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'00")

00:24'00"

00:53'02"

10 km

(00:53'02")

00:29'02" (+05'02")

15 km

(01:21'44")

00:28'42" (+04'42")

00:59'20" (+06'18")

20 km

(01:52'22")

00:30'38" (+06'38")

Finish

(01:57:49)

日期: 2016-01-03 07:00 - 總爬升: 382 m - 地點: 三義西湖渡假村 - 天氣: 雨 - 平均心率: 48 - 卡路里: 1381 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01:57'40"

(01:57'40")

05'35"

21032 / 21032

2

00'10"

(01:57'50")

04'53"

34 / 21066

2016首場賽事，也是晉級60歲組第一場賽事。

賽後評分: 佳
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 163.50 km

XT 上傳 | 8 years ago

·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	04'28"	00:09'43"
3	04'55"	00:14'38"
4	04'47"	00:19'25"
5	04'35"	00:24'00"
6	04'35"	00:28'35"
7	04'40"	00:33'15"
8	05'12"	00:38'27"
9	06'31"	00:44'58"
10	08'04"	00:53'02"
11	04'58"	00:58'00"
12	05'40"	01:03'40"
13	06'02"	01:09'42"
14	05'56"	01:15'38"
15	06'06"	01:21'44"
16	07'40"	01:29'24"
17	07'29"	01:36'53"
18	05'13"	01:42'06"
19	05'11"	01:47'17"
20	05'05"	01:52'22"
21	05'08"	01:57'30"
20.9	-3'-58"	01:57'50"

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朋友動態

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3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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