江勝裕 2023/04/23 訓練日誌 | Marathon's World

江勝裕台中
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半馬 | 01:35:53 | 04:32/km | 第7半馬

4117中央公園馬拉松

官方成績
日期	2023-04-23
成績	01:35:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'58")

00:21'58"

00:45'41" (+00'50")

10 km

(00:45'41")

00:23'43" (+01'45")

15 km

(01:08'21")

00:22'40" (+00'42")

00:44'51"

20 km

(01:30'32")

00:22'11" (+00'13")

Finish

(01:35:53)

日期: 2023-04-23 06:30 - 總爬升: 144 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 1427 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 22°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'06"

(04'06")

04'06"

1000 / 1000

2

04'11"

(08'17")

04'11" (+00'05")

1000 / 2000

3

04'24"

(12'42")

04'24" (+00'18")

1000 / 3000

4

04'34"

(17'16")

04'34" (+00'28")

1000 / 4000

5

04'41"

(21'58")

04'41" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

順利完成

賽前宣言: 突破PB 無傷完賽

賽後評分: 不錯的賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 174.09 km

NIKE ZoomX Vaporfly NEXT% 累積 : 178.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

賴祺祥說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'06"	00:04'06"
2	04'11"	00:08'17"
3	04'25"	00:12'42"
4	04'34"	00:17'16"
5	04'42"	00:21'58"
6	04'22"	00:26'20"
7	04'33"	00:30'53"
8	05'00"	00:35'53"
9	05'08"	00:41'01"
10	04'40"	00:45'41"
11	04'26"	00:50'07"
12	04'36"	00:54'43"
13	04'36"	00:59'19"
14	04'36"	01:03'55"
15	04'26"	01:08'21"
16	04'10"	01:12'31"
17	04'15"	01:16'46"
18	04'30"	01:21'16"
19	04'38"	01:25'54"
20	04'38"	01:30'32"
21	04'16"	01:34'48"
21.2	05'36"	01:35'53"

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