智翔 2023/04/23 訓練日誌 | Marathon's World

智翔台中
ID 441818

< 上一篇

下一篇 >

半馬 | 01:43:50 | 04:55/km | 第6半馬

4117中央公園馬拉松

官方成績
日期	2023-04-23
成績	01:43:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'27")

00:23'27"

00:48'46" (+00'02")

10 km

(00:48'46")

00:25'19" (+01'52")

15 km

(01:13'39")

00:24'53" (+01'26")

00:48'44"

20 km

(01:37'30")

00:23'51" (+00'24")

Finish

(01:43:50)

日期: 2023-04-23 06:31 - 總爬升: 174 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 1284 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'01"

(05'01")

05'01" (+00'32")

1000 / 1000

2

04'29"

(09'30")

04'29"

1000 / 2000

3

04'33"

(14'03")

04'33" (+00'04")

1000 / 3000

4

04'39"

(18'42")

04'39" (+00'10")

1000 / 4000

5

04'43"

(23'26")

04'43" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給很棒
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 250.56 km

NIKE TEMPO NEXT% FK 累積 : 1080.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Sam 和 felixhu 說推

·

2023-04-23 15:13 ·

Sam 快又穩的速度，水哦

2023-04-24 09:38 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	04'29"	00:09'30"
3	04'34"	00:14'04"
4	04'39"	00:18'43"
5	04'44"	00:23'27"
6	04'41"	00:28'08"
7	04'56"	00:33'04"
8	05'04"	00:38'08"
9	05'30"	00:43'38"
10	05'08"	00:48'46"
11	04'59"	00:53'45"
12	04'59"	00:58'44"
13	05'07"	01:03'51"
14	04'57"	01:08'48"
15	04'51"	01:13'39"
16	04'40"	01:18'19"
17	04'36"	01:22'55"
18	04'44"	01:27'39"
19	04'59"	01:32'38"
20	04'52"	01:37'30"
21	05'29"	01:42'59"
21.2	04'33"	01:43'51"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km