廖冠錡 2023/04/22 訓練日誌

廖冠錡台南
ID 527962

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廖冠錡

恭喜完成了第 0 馬

3 H | 33.2 km | 05:25/km

2022 府城超級馬拉松(4/22）

官方成績
日期	2023-04-22
成績	33.22 km
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:25/km

日期: 2023-04-22 18:00 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1754 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 27°C - 濕度: 68%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'49"

(04'49")

04'49" (+00'11")

1000 / 1000

04'38"

(09'28")

04'38"

1000 / 2000

04'43"

(14'12")

04'43" (+00'05")

1000 / 3000

04'38"

(18'50")

04'38"

1000 / 4000

04'40"

(23'31")

04'40" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

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第一次跑超過30公里，有點小累，有點熱

賽後評分: 繞圈賽有點煩
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 228.60 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

高崇哲, 洪元隆(培英慢跑) 和其他 5 人說推

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楊士弘恭喜完賽上凸台@@

2023-04-23 21:06 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	04'39"	00:09'29"
3	04'44"	00:14'13"
4	04'39"	00:18'52"
5	04'41"	00:23'33"
6	04'45"	00:28'18"
7	04'44"	00:33'02"
8	04'45"	00:37'47"
9	04'46"	00:42'33"
10	04'45"	00:47'18"
11	04'48"	00:52'06"
12	04'41"	00:56'47"
13	04'56"	01:01'43"
14	05'03"	01:06'46"
15	05'04"	01:11'50"
16	05'10"	01:17'00"
17	06'13"	01:23'13"
18	06'00"	01:29'13"
19	05'33"	01:34'46"
20	05'33"	01:40'19"
21	05'35"	01:45'54"
22	06'27"	01:52'21"
23	05'36"	01:57'57"
24	05'38"	02:03'35"
25	06'11"	02:09'46"
26	05'45"	02:15'31"
27	05'39"	02:21'10"
28	06'36"	02:27'46"
29	05'48"	02:33'34"
30	05'51"	02:39'25"
31	06'39"	02:46'04"
32	05'48"	02:51'52"
33	05'47"	02:57'39"
33.2	11'24"	03:00'09"