李忠憲 2023/04/23 訓練日誌

李忠憲高雄
ID 512455

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賽事 (1)

最佳成績:

半馬 : 02:00:32

全馬 : 03:45:11

即將參加 :

2025 浪漫台三線~大湖草莓文化嘉年華馬拉松
02/09 剩餘天數 : 91
無傷完賽

跑齡 : 2 年 (已參加場比賽)
總里程 :

4995.7 km |

0.0 km
2024 年 :

1299.6 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	28.7	0.0
Oct	196.9	0.0
Sep	174.3	0.0
Aug	206.3	0.0
Jul	216.2	0.0
Jun	170.2	0.0

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里程碑 (21)

2024/09/18 恭喜李忠憲獲得 6000 推
2024/06/26 恭喜李忠憲獲得 5500 推
2024/06/26 恭喜李忠憲獲得 250 留言數
2024/04/23 恭喜李忠憲獲得 5000 推
2023/12/06 恭喜李忠憲獲得 4500 推
2023/12/02 賀！李忠憲破PB - 半馬 | 02:00:32
2023/09/09 恭喜李忠憲獲得 4000 推
2023/08/12 李忠憲完成了初半馬! - 2023 旗津公益路跑
2023/06/03 恭喜李忠憲獲得 3500 推
2023/05/28 李忠憲完成了第 10 馬! - 2023 池上馬拉松

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李忠憲

全馬 | 04:12:05 | 05:58/km | 第9馬

浪漫台三線2023年新竹縣「戀戀桐花」全國馬拉松

官方成績
日期	2023-04-23
成績	04:12:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:58/km

官方證書

李忠憲

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'00")

00:29'00" (+00'40")

00:57'41"

10 km

(00:57'41")

00:28'41" (+00'21")

15 km

(01:26'47")

00:29'06" (+00'46")

01:03'40" (+05'59")

20 km

(02:01'21")

00:34'34" (+06'14")

25 km

(02:29'53")

00:28'32" (+00'12")

01:02'35" (+04'54")

30 km

(03:03'56")

00:34'03" (+05'43")

35 km

(03:34'00")

00:30'04" (+01'44")

00:58'24" (+00'43")

40 km

(04:02'20")

00:28'20"

Finish

(04:12:05)

日期: 2023-04-23 06:15 - 總爬升: 1028 m - 地點: 合興車站 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2914 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 21°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'02"

(06'02")

06'02" (+00'55")

1000 / 1000

05'38"

(11'40")

05'38" (+00'31")

1000 / 2000

05'55"

(17'36")

05'55" (+00'48")

1000 / 3000

05'49"

(23'25")

05'49" (+00'42")

1000 / 4000

05'33"

(28'59")

05'33" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

李忠憲

留言

高雄

李忠憲

留言

賽前宣言: 三度挑戰變態山路馬，希望可以創造更厲害的自己。

賽後評分: 主辦單位辦事用心，志工熱情十足，山路長坡夠虐心，挑戰自我最適合，無奈能力不足，跑到全身緊繃，數度看到人生跑馬燈
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 223.89 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

靜樺, 鄭貴中和其他 17 人說推

留言

觀看另 6 則留言

鄭貴中果然如你所說超硬的山路馬，跑完台三線三場山路馬（水果馬、草苺馬、桐花馬），這場應該是最硬的

2023-04-25 21:18 ·

2 個人推

李忠憲謝謝大家的關心，跑完後希望能夠強大一點

2023-04-25 22:33 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	05'38"	00:11'41"
3	05'55"	00:17'36"
4	05'50"	00:23'26"
5	05'34"	00:29'00"
6	05'48"	00:34'48"
7	05'50"	00:40'38"
8	05'40"	00:46'18"
9	05'49"	00:52'07"
10	05'34"	00:57'41"
11	05'34"	01:03'15"
12	05'30"	01:08'45"
13	05'50"	01:14'35"
14	05'59"	01:20'34"
15	06'13"	01:26'47"
16	06'32"	01:33'19"
17	08'05"	01:41'24"
18	06'48"	01:48'12"
19	06'05"	01:54'17"
20	07'04"	02:01'21"
21	05'32"	02:06'53"
22	05'38"	02:12'31"
23	05'34"	02:18'05"
24	06'30"	02:24'35"
25	05'18"	02:29'53"
26	06'00"	02:35'53"
27	06'15"	02:42'08"
28	07'35"	02:49'43"
29	08'21"	02:58'04"
30	05'52"	03:03'56"
31	05'53"	03:09'49"
32	06'21"	03:16'10"
33	05'35"	03:21'45"
34	05'43"	03:27'28"
35	06'32"	03:34'00"
36	06'38"	03:40'38"
37	05'40"	03:46'18"
38	05'37"	03:51'55"
39	05'14"	03:57'09"
40	05'11"	04:02'20"
41	05'08"	04:07'28"
41.9	05'12"	04:12'05"