蔡俊雄 2016/01/04 訓練日誌 | Marathon's World

蔡俊雄桃園
ID 90913

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21.3 km | 02:18:42 | 06:30/km

日期: 2016-01-04 17:37 - 地點: 馬路 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 68 - 卡路里: 1412 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 92%

Pace: 07'05" / 06'42" / 06'47" / 06'37" / 06'32" / 06'30" / 06'35" / 06'30" / 06'30" / 06'33" / 06'25" / 06'24" / 06'21" / 06'16" / 06'14" / 06'22" / 06'18" / 06'18" / 06'17" / 06'11" / 06'14" / 09'25" /

一個禮拜沒做長跑距離訓練好累喔。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	78~94	65~79%
2:M馬拉松配速區	94~106	79~89%
3:T乳酸耐力區	106~110	89~92%
4:A無氧耐力區	110~117	92~97.5%
5:I最大耗氧區	117~120	97.5~100%
最大心率為120 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 140.82 km

氣墊拖鞋 26綠色累積 : 2006.7 km

XT 上傳 | 8 years ago

Hui-yu Kao, 李世豪和其他 19 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'05"	00:07'05"
2	06'42"	00:13'47"
3	06'47"	00:20'34"
4	06'37"	00:27'11"
5	06'32"	00:33'43"
6	06'30"	00:40'13"
7	06'35"	00:46'48"
8	06'30"	00:53'18"
9	06'30"	00:59'48"
10	06'33"	01:06'21"
11	06'25"	01:12'46"
12	06'24"	01:19'10"
13	06'21"	01:25'31"
14	06'16"	01:31'47"
15	06'14"	01:38'01"
16	06'22"	01:44'23"
17	06'18"	01:50'41"
18	06'18"	01:56'59"
19	06'17"	02:03'16"
20	06'11"	02:09'27"
21	06'14"	02:15'41"
21.3	09'25"	02:18'42"

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