Genmei Chang 2016/01/05 訓練日誌

Genmei Chang 台中
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Genmei Chang

5.0 km | 00:21:42 | 04:20/km

日期: 2016-01-05 21:07 - 地點: 潭子 - 天氣: 涼 - 平均心率: 181 - 卡路里: 292 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 90%

Pace: 04'31" / 04'18" / 04'06" / 04'21" / 00'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'49"

(08'49")

04'24" (+00'11")

2000 / 2000

08'26"

(17'15")

04'13"

2000 / 4000

04'28"

(21'44")

04'29" (+00'16")

997 / 4997

台中

Genmei Chang

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發現已經三個多月沒有測一下五千，沒想到在輕微感冒鼻塞時，還穿Y字拖跑的情況下，居然進步了一分鐘。這三個月月跑量都達200Km，連14週馬以賽代訓的練習中，成績終於慢慢跑得出來了。希望在三個月後跑馬季結束前，有機會推進到20分左右，加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 222.02 km

ASICS TARTHERZEAL 3(紅) TJR276 累積 : 697.5 km

TCX 上傳 | 8 years ago

黃家偉（智邦路跑）, 效先sam 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	04'18"	00:08'49"
3	04'06"	00:12'55"
4	04'21"	00:17'16"
5.0	04'40"	00:21'56"

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