陳清全 2023/04/30 訓練日誌

陳清全台中
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陳清全

全馬 | 04:46:11 | 06:46/km | 第67馬

2023 浪漫台三線新店老街路跑賽

官方成績
日期	2023-04-30
成績	04:46:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'05")

00:31'05" (+00'35")

01:02'53"

10 km

(01:02'53")

00:31'48" (+01'18")

15 km

(01:36'36")

00:33'43" (+03'13")

01:06'12" (+03'19")

20 km

(02:09'05")

00:32'29" (+01'59")

25 km

(02:44'25")

00:35'20" (+04'50")

01:05'50" (+02'57")

30 km

(03:14'55")

00:30'30"

35 km

(03:52'20")

00:37'25" (+06'55")

01:11'12" (+08'19")

40 km

(04:26'07")

00:33'47" (+03'17")

Finish

(04:46:11)

日期: 2023-04-30 05:00 - 總爬升: 574 m - 平均心率: 123 - 卡路里: 2495 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 21°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'46"

(06'46")

06'46" (+01'22")

1000 / 1000

06'26"

(13'13")

06'26" (+01'02")

1000 / 2000

06'52"

(20'05")

06'52" (+01'28")

1000 / 3000

05'24"

(25'30")

05'24"

1000 / 4000

05'35"

(31'05")

05'35" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

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AED Runner

賽前宣言: AED

賽後評分: 規劃完善的繞圈賽
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 251.61 km

愛迪達波11白8.5 累積 : 187.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

楊富傑和光明RUN-511 說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'46"	00:06'46"
2	06'26"	00:13'12"
3	06'53"	00:20'05"
4	05'25"	00:25'30"
5	05'35"	00:31'05"
6	05'46"	00:36'51"
7	05'48"	00:42'39"
8	08'22"	00:51'01"
9	06'08"	00:57'09"
10	05'44"	01:02'53"
11	08'54"	01:11'47"
12	05'53"	01:17'40"
13	06'20"	01:24'00"
14	06'41"	01:30'41"
15	05'55"	01:36'36"
16	05'43"	01:42'19"
17	06'01"	01:48'20"
18	05'51"	01:54'11"
19	08'52"	02:03'03"
20	06'02"	02:09'05"
21	05'56"	02:15'01"
22	08'54"	02:23'55"
23	06'11"	02:30'06"
24	06'27"	02:36'33"
25	07'52"	02:44'25"
26	05'29"	02:49'54"
27	05'48"	02:55'42"
28	06'04"	03:01'46"
29	06'53"	03:08'39"
30	06'16"	03:14'55"
31	05'37"	03:20'32"
32	07'09"	03:27'41"
33	08'20"	03:36'01"
34	06'34"	03:42'35"
35	09'45"	03:52'20"
36	05'56"	03:58'16"
37	05'56"	04:04'12"
38	06'14"	04:10'26"
39	06'23"	04:16'49"
40	09'18"	04:26'07"
41	07'51"	04:33'58"
42	06'13"	04:40'11"
42.6	10'00"	04:46'11"