吳ㄚ雷(Ray Wu) 2023/05/03 訓練日誌 | Marathon's World

吳ㄚ雷(Ray Wu) 桃園
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賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 03:45:51

半馬 : 01:48:43

跑齡 : 10 年 (已參加場比賽)
總里程 :

17653.3 km |

6513.4 km
2024 年 :

1705.1 km |

1977.5 km

2024	(km)	(km)
Nov	32.2	0.0
Oct	131.1	522.1
Sep	145.0	464.8
Aug	149.6	363.4
Jul	107.7	57.7
Jun	152.8	153.6

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吳ㄚ雷(Ray Wu)

9.0 km | 01:03:32 | 07:02/km

日期: 2023-05-03 18:11 - 總爬升: 117 m - 地點: 楊梅後山 - 天氣: 有熱哦 - 平均心率: 142 - 卡路里: 561 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 24°C - 濕度: 93%

Pace: 06'27" / 06'50" / 07'11" / 07'38" / 07'06" / 05'57" / 05'42" / 05'56" / 10'24" / 19'26" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'26"

(06'26")

06'26" (+00'45")

1000 / 1000

2

06'50"

(13'17")

06'50" (+01'09")

1000 / 2000

3

07'11"

(20'28")

07'11" (+01'30")

1000 / 3000

4

07'38"

(28'06")

07'38" (+01'57")

1000 / 4000

5

07'05"

(35'12")

07'05" (+01'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

吳ㄚ雷(Ray Wu)

·

今天下班立馬飆去楊梅,還以為會山林涼結果是山林熱，跑沒多久衣服就濕了,到涼傘亭還有風景趕緊拍一張，回程順到爬了一個陡坡，一整個有爽到，整瓶水喝光光～～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 194.52 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

鄭鴻銓, larrywengtw 和其他 12 人說推

·

觀看另 2 則留言

吳ㄚ雷(Ray Wu) 清榮哥謝謝～
阿芬～跟妳比我還是小嘎嘎而已～😁

2023-05-04 07:02 ·

張清榮午安，週四跑步運動愉快，加油

2023-05-04 14:01 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	06'50"	00:13'17"
3	07'11"	00:20'28"
4	07'38"	00:28'06"
5	07'06"	00:35'12"
6	05'57"	00:41'09"
7	05'42"	00:46'51"
8	05'56"	00:52'47"
9	10'24"	01:03'11"
9.0	19'26"	01:03'32"

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