嘉珮（蘭潭跑跑部） 2016/01/10 訓練日誌

嘉珮（蘭潭跑跑部）嘉義
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嘉珮（蘭潭跑跑部）

全馬 | 04:54:30 | 06:58/km | 第14馬

2016大雪山林道馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2016-01-10
成績	04:54:30
總名次	37 / 152
分組名次	28 / 92
平均速度	06:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'20")

00:32'20" (+03'18")

01:10'12" (+08'27")

10 km

(01:10'12")

00:37'52" (+08'50")

15 km

(01:49'08")

00:38'56" (+09'54")

01:26'56" (+25'11")

20 km

(02:37'08")

00:48'00" (+18'58")

25 km

(03:11'45")

00:34'37" (+05'35")

01:04'13" (+02'28")

30 km

(03:41'21")

00:29'36" (+00'34")

35 km

(04:10'23")

00:29'02"

01:01'45"

40 km

(04:43'06")

00:32'43" (+03'41")

Finish

(04:54:30)

日期: 2016-01-10 07:00 - 總爬升: 1069 m - 平均心率: 179 - 卡路里: 2387 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'36"

(06'36")

06'36" (+01'39")

1000 / 1000

06'22"

(12'58")

06'22" (+01'25")

1000 / 2000

06'36"

(19'35")

06'36" (+01'39")

1000 / 3000

06'20"

(25'55")

06'20" (+01'23")

1000 / 4000

06'24"

(32'20")

06'24" (+01'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

攀升1000
攀升1000⋯⋯
聽到後立馬後悔幹嘛報名全馬
直上直下路線⋯
告訴我要一直一直爬坡整整21K
涙（累）奔～～～

好吧⋯⋯
保5就好⋯⋯太弱惹～

（ps:這場女生都強到嚇死人！我被踢的遠遠的了-_-#超弱無敵的我⋯⋯）

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 301.07 km

TCX 上傳 | 8 years ago

謝哲, 曾少均和其他 42 人說推

留言

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algebra0001 您很棒棒哦，我已經跑過兩次了，風景不錯，上次，還一路被小珠護送回來呢！哈哈哈

2016-01-12 07:15 ·

1 個人推

嘉珮（蘭潭跑跑部）小烏龜~~~
我....簡直弱爆了!!!!怎麼會棒呢??
只是....
明年想再戰一次就是了~~~哈哈^^

2016-01-12 08:17 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	06'23"	00:12'58"
3	06'37"	00:19'35"
4	06'20"	00:25'55"
5	06'25"	00:32'20"
6	06'59"	00:39'19"
7	07'05"	00:46'24"
8	08'22"	00:54'46"
9	08'04"	01:02'50"
10	07'22"	01:10'12"
11	09'04"	01:19'16"
12	07'19"	01:26'35"
13	08'25"	01:35'00"
14	06'40"	01:41'40"
15	07'28"	01:49'08"
16	08'52"	01:58'00"
17	09'22"	02:07'22"
18	11'13"	02:18'35"
19	08'37"	02:27'12"
20	09'56"	02:37'08"
21	10'23"	02:47'31"
22	05'49"	02:53'20"
23	06'17"	02:59'37"
24	05'24"	03:05'01"
25	06'44"	03:11'45"
26	05'12"	03:16'57"
27	06'47"	03:23'44"
28	05'32"	03:29'16"
29	06'48"	03:36'04"
30	05'17"	03:41'21"
31	05'37"	03:46'58"
32	06'48"	03:53'46"
33	04'58"	03:58'44"
34	06'12"	04:04'56"
35	05'27"	04:10'23"
36	05'39"	04:16'02"
37	06'55"	04:22'57"
38	06'37"	04:29'34"
39	06'55"	04:36'29"
40	06'37"	04:43'06"
41	06'54"	04:50'00"
41.6	07'19"	04:54'41"