翁至鴻 2016/01/17 訓練日誌

翁至鴻彰化
ID 42944

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翁至鴻

全馬 | 03:42:09 | 05:15/km | 第8馬

2016 拒毒 !風火輪奔向健康之路

官方成績
日期	2016-01-17
成績	03:42:09
總名次	71 / 1037
分組名次	17 / 340
平均速度	05:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'40")

00:24'40" (+01'03")

00:48'17"

10 km

(00:48'17")

00:23'37"

15 km

(01:12'56")

00:24'39" (+01'02")

00:50'57" (+02'40")

20 km

(01:39'14")

00:26'18" (+02'41")

25 km

(02:06'34")

00:27'20" (+03'43")

00:53'21" (+05'04")

30 km

(02:32'35")

00:26'01" (+02'24")

35 km

(03:02'06")

00:29'31" (+05'54")

00:58'36" (+10'19")

40 km

(03:31'11")

00:29'05" (+05'28")

Finish

(03:42:09)

日期: 2016-01-17 06:30 - 總爬升: 264 m - 地點: 新營太子宮 - 天氣: 陰天有雨 - 卡路里: 3088 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'51"

(04'51")

04'51" (+00'13")

1000 / 1000

04'47"

(09'39")

04'47" (+00'09")

1000 / 2000

05'03"

(14'42")

05'03" (+00'25")

1000 / 3000

05'10"

(19'53")

05'10" (+00'32")

1000 / 4000

04'46"

(24'40")

04'46" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

本來是要來帶跑練習長距離, 但是開賽槍聲一響,望著班長的車尾燈離我而去...... 天啊!這部是我要的速度啊!!好吧... 自己先慢慢跑吧!...來到3k處時,心想,,,,,,也不能離班長太遠不然讓他在終點等我就不好意思了...於是我加快了速度追,在12k處就追到了班長,於是我們倆就摳摳摳的一起跑到了37k處...班長說:拚一下看有沒有機會拿分組...於是我們加快了速度,從38k550~41k:508,42k:457....一路追過了4,5個人,我可以去確定有3個同組的人,結果到了終點,班長去列印成績,一看...分組16....這???這??今天這這會部會太強了??.....唉!...班長回去記得要冰敷熱敷,加伸展啦!....

1月累積里程 : 252.38 km

MIZUNO WAVE. RIDER. 17 累積 : 481.4 km

TCX 上傳 | 8 years ago

chengly, 大嬸慈慢慢跑（欣慈）和其他 48 人說推

留言

觀看另 14 則留言

李成國至鴻兄晚安愉快！

2016-01-20 21:11 ·

李成國至鴻兄早安快樂！

2016-01-22 10:04 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	04'48"	00:09'39"
3	05'04"	00:14'43"
4	05'10"	00:19'53"
5	04'47"	00:24'40"
6	04'44"	00:29'24"
7	04'40"	00:34'04"
8	04'47"	00:38'51"
9	04'39"	00:43'30"
10	04'47"	00:48'17"
11	04'45"	00:53'02"
12	04'44"	00:57'46"
13	04'55"	01:02'41"
14	05'27"	01:08'08"
15	04'48"	01:12'56"
16	05'21"	01:18'17"
17	05'07"	01:23'24"
18	05'11"	01:28'35"
19	05'47"	01:34'22"
20	04'52"	01:39'14"
21	05'36"	01:44'50"
22	05'08"	01:49'58"
23	05'51"	01:55'49"
24	05'27"	02:01'16"
25	05'18"	02:06'34"
26	05'08"	02:11'42"
27	05'31"	02:17'13"
28	05'05"	02:22'18"
29	05'04"	02:27'22"
30	05'13"	02:32'35"
31	05'11"	02:37'46"
32	05'54"	02:43'40"
33	05'16"	02:48'56"
34	07'21"	02:56'17"
35	05'49"	03:02'06"
36	05'55"	03:08'01"
37	06'08"	03:14'09"
38	05'51"	03:20'00"
39	05'38"	03:25'38"
40	05'33"	03:31'11"
41	05'09"	03:36'20"
42	04'57"	03:41'17"
42.2	04'32"	03:42'11"