洪元隆(培英慢跑) 2016/01/17 訓練日誌

洪元隆(培英慢跑) 彰化
ID 5934

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洪元隆(培英慢跑)

全馬 | 04:28:16 | 06:21/km | 第9馬

AROPEC環山攻坑馬拉松菁英賽

官方成績
日期	2016-01-17
成績	04:28:16
總名次	35 / 112
分組名次	35 / 108
平均速度	06:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'59")

00:27'59" (+02'19")

00:53'39"

10 km

(00:53'39")

00:25'40"

15 km

(01:22'59")

00:29'20" (+03'40")

01:00'17" (+06'38")

20 km

(01:53'56")

00:30'57" (+05'17")

25 km

(02:30'24")

00:36'28" (+10'48")

01:08'54" (+15'15")

30 km

(03:02'50")

00:32'26" (+06'46")

35 km

(03:42'16")

00:39'26" (+13'46")

01:13'04" (+19'25")

40 km

(04:15'54")

00:33'38" (+07'58")

Finish

(04:28:16)

日期: 2016-01-17 06:30 - 總爬升: 1039 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2819 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'50"

(05'50")

05'50" (+01'03")

1000 / 1000

06'06"

(11'57")

06'06" (+01'19")

1000 / 2000

05'38"

(17'35")

05'38" (+00'51")

1000 / 3000

05'31"

(23'07")

05'31" (+00'44")

1000 / 4000

04'51"

(27'59")

04'51" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

洪元隆(培英慢跑)

留言

總爬升1000m，跑過最硬梆梆的一場，而且事前幾乎沒練山路，賽前預估約4:30完賽，果然差不多。
一路上都在飄雨，進終點前還下大雨，但路線風景優美，堪稱是一場小而美的賽事。
後半段很榮幸跟永漫溫會長一起跑，最後還一起進終點。

賽後評分: 天候不好，參賽人數百餘人，主辦單位用心，小而美的賽事，希望明年繼續辦呀!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 225.36 km

ASICS TARTHER 30TH 累積 : 2996.7 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Ted 秦, Una(豬媽咪) 和其他 33 人說推

留言

唯（培英慢跑）恭喜完賽！

2016-01-17 20:25 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	06'06"	00:11'57"
3	05'39"	00:17'36"
4	05'32"	00:23'08"
5	04'51"	00:27'59"
6	04'56"	00:32'55"
7	04'49"	00:37'44"
8	04'48"	00:42'32"
9	05'29"	00:48'01"
10	05'38"	00:53'39"
11	05'18"	00:58'57"
12	05'19"	01:04'16"
13	06'19"	01:10'35"
14	06'05"	01:16'40"
15	06'19"	01:22'59"
16	06'49"	01:29'48"
17	07'46"	01:37'34"
18	05'54"	01:43'28"
19	05'21"	01:48'49"
20	05'07"	01:53'56"
21	05'47"	01:59'43"
22	08'23"	02:08'06"
23	07'22"	02:15'28"
24	09'02"	02:24'30"
25	05'54"	02:30'24"
26	05'41"	02:36'05"
27	05'57"	02:42'02"
28	07'37"	02:49'39"
29	06'04"	02:55'43"
30	07'07"	03:02'50"
31	08'34"	03:11'24"
32	11'20"	03:22'44"
33	08'39"	03:31'23"
34	05'42"	03:37'05"
35	05'11"	03:42'16"
36	05'27"	03:47'43"
37	05'40"	03:53'23"
38	06'39"	04:00'02"
39	06'58"	04:07'00"
40	08'54"	04:15'54"
41	05'26"	04:21'20"
42	05'59"	04:27'19"
42.2	06'13"	04:28'30"