Ray 2023/05/20 訓練日誌 | Marathon's World

Ray 新竹
ID 735321

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:49:24 | 05:05/km | 第1半馬

2023 臺北星光馬拉松

官方成績
日期	2023-05-20
成績	01:49:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'25")

00:22'25"

00:45'50"

10 km

(00:45'50")

00:23'25" (+01'00")

15 km

(01:10'47")

00:24'57" (+02'32")

00:54'12" (+08'22")

20 km

(01:40'02")

00:29'15" (+06'50")

Finish

(01:49:24)

日期: 2023-05-20 17:29 - 地點: 大佳河濱公園 - 天氣: 陰 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1310 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 26°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'09"

(04'09")

04'09"

1000 / 1000

2

04'25"

(08'34")

04'25" (+00'16")

1000 / 2000

3

04'32"

(13'06")

04'32" (+00'23")

1000 / 3000

4

04'28"

(17'35")

04'28" (+00'19")

1000 / 4000

5

04'49"

(22'24")

04'49" (+00'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

2023台北星光馬

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 期望多增加補給站
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 92.88 km

NIKE TEMPO NEXT% 累積 : 249.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'09"	00:04'09"
2	04'26"	00:08'35"
3	04'32"	00:13'07"
4	04'29"	00:17'36"
5	04'49"	00:22'25"
6	04'38"	00:27'03"
7	04'40"	00:31'43"
8	04'46"	00:36'29"
9	04'37"	00:41'06"
10	04'44"	00:45'50"
11	04'49"	00:50'39"
12	04'45"	00:55'24"
13	04'57"	01:00'21"
14	05'06"	01:05'27"
15	05'20"	01:10'47"
16	05'29"	01:16'16"
17	05'20"	01:21'36"
18	05'50"	01:27'26"
19	05'53"	01:33'19"
20	06'43"	01:40'02"
21	06'52"	01:46'54"
21.4	06'06"	01:49'25"

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