12.1 km | 01:04:10 | 05:19/km日期: 2016-01-20 05:15 - 總爬升: 178 m - 地點: 玉成公園 - 天氣: 微雨 - 平均心率: 151 - 卡路里: 706 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 77%
Pace: 05'44" / 05'12" / 05'43" / 05'28" / 05'20" / 05'15" / 05'23" / 05'13" / 05'10" / 05'04" / 05'22" / 05'06" / 04'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'38" (+00'34") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'12" (+00'08") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'42" (+00'38") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'28" (+00'24") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'20" (+00'16") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'15" (+00'11") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'22" (+00'18") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'13" (+00'09") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'09" (+00'05") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'04" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'21" (+00'17") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'06" (+00'02") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'31" | 56 / 12056 |
晨跑
起床聽見大雨聲，
但有昨天經驗，還是換裝準備出門。
準備過程發現，
這雨雖大，
但一陣一陣，
於是抓緊雨轉小時，趕緊出門!
出門雨還有一些，但不大，
跑了兩公里，居然慢慢沒雨了。
就這樣一直到跑完，
都沒在下雨了，真是太幸運了!
今天想試一下週末低溫該穿什麼衣服跑，
於是測試全程穿著風衣跑，
跑時確實可以增加保暖，
但流汗後衣服是濕的，又悶在風衣裡，
有種說不出的不舒服，
真是不知道該怎麼穿才會好😕
也許週末更低溫，
會降低流汗量？！也許會好點？！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
| 最大心率為187 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
305.98 km 
母子鱷魚 二代Y拖(菊40) 累積 :
1105.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'44" | 00:05'44" |
| 2 | 05'12" | 00:10'56" |
| 3 | 05'43" | 00:16'39" |
| 4 | 05'28" | 00:22'07" |
| 5 | 05'20" | 00:27'27" |
| 6 | 05'15" | 00:32'42" |
| 7 | 05'23" | 00:38'05" |
| 8 | 05'13" | 00:43'18" |
| 9 | 05'10" | 00:48'28" |
| 10 | 05'04" | 00:53'32" |
| 11 | 05'22" | 00:58'54" |
| 12 | 05'06" | 01:04'00" |
| 12.1 | 04'27" | 01:04'15" |
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