周聯福(培英慢跑) 2016/01/24 訓練日誌 | Marathon's World

周聯福(培英慢跑) 彰化
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周聯福(培英慢跑)

半馬 | 01:43:36 | 04:54/km | 第12半馬

犇放活力甜蜜台糖公益路跑

官方成績
日期	2016-01-24
成績	01:43:36
總名次	47 / 914
分組名次	1 / 18
平均速度	04:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'16")

00:24'16" (+00'13")

00:48'19"

10 km

(00:48'19")

00:24'03"

15 km

(01:12'34")

00:24'15" (+00'12")

00:49'20" (+01'01")

20 km

(01:37'39")

00:25'05" (+01'02")

Finish

(01:43:36)

日期: 2016-01-24 06:59 - 地點: 尖山埤 - 天氣: 寒風細雨 - 平均心率: 92 - 卡路里: 1472 Cal - 溫度: 3°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01:43'35"

(01:43'35")

04'53"

21202 / 21202

第一次在3度C的雨中跑步，真是冷手指感覺都凍僵了，但跑得輕鬆，也破PB，只是仍無法破百。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 163.50 km

XT 上傳 | 8 years ago

蔡俊雄, 陳信安和其他 15 人說推

·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	04'51"	00:09'46"
3	04'56"	00:14'42"
4	04'51"	00:19'33"
5	04'43"	00:24'16"
6	04'42"	00:28'58"
7	05'02"	00:34'00"
8	04'45"	00:38'45"
9	04'55"	00:43'40"
10	04'39"	00:48'19"
11	04'52"	00:53'11"
12	05'03"	00:58'14"
13	04'43"	01:02'57"
14	04'43"	01:07'40"
15	04'54"	01:12'34"
16	04'50"	01:17'24"
17	04'57"	01:22'21"
18	05'10"	01:27'31"
19	04'59"	01:32'30"
20	05'09"	01:37'39"
21	05'08"	01:42'47"
21.1	06'12"	01:43'41"

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