康銘揚 2023/06/13 訓練日誌

康銘揚桃園
ID 7066

36 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

康銘揚

恭喜完成了第 180 馬

全馬 | 05:04:16 | 07:12/km | 第180馬

2023 臺灣777跳島-大鵬灣馬拉松

官方成績
日期	2023-06-13
成績	05:04:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'15")

00:31'15"

01:03'50"

10 km

(01:03'50")

00:32'35" (+01'20")

15 km

(01:36'51")

00:33'01" (+01'46")

01:05'46" (+01'56")

20 km

(02:09'36")

00:32'45" (+01'30")

25 km

(02:44'37")

00:35'01" (+03'46")

01:10'59" (+07'09")

30 km

(03:20'35")

00:35'58" (+04'43")

35 km

(03:59'50")

00:39'15" (+08'00")

01:19'34" (+15'44")

40 km

(04:40'09")

00:40'19" (+09'04")

Finish

(05:04:16)

日期: 2023-06-13 05:03 - 平均心率: 139 - 卡路里: 2694 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 26°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'43"

(05'43")

05'43" (+00'05")

1000 / 1000

05'38"

(11'22")

05'38"

1000 / 2000

05'46"

(17'08")

05'46" (+00'08")

1000 / 3000

08'08"

(25'17")

08'08" (+02'30")

1000 / 4000

05'58"

(31'15")

05'58" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

康銘揚

留言

桃園

康銘揚

留言

桃園

康銘揚

留言

桃園

康銘揚

留言

桃園

康銘揚

留言

5421首次穿一字拖全程完賽，大雨中的大鵬灣，算老天爺恩賜嗎？

賽後評分: ⋯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 313.92 km

母子鱷魚羽感軟Q拖（青蘋果）累積 : 616.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

宏, 陳國良和其他 3 人說推

留言

金賀菈早安運動愉快
夏日炎炎➻熱火朝天🔥
多補充水份電解質防暑🧋🍹
㊗️福在新周機會多多➻事業順利圓滿❤️

2023-06-13 10:20 ·

吉哥水啦

2023-06-13 11:36 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	05'38"	00:11'21"
3	05'46"	00:17'07"
4	08'09"	00:25'16"
5	05'59"	00:31'15"
6	06'07"	00:37'22"
7	06'00"	00:43'22"
8	05'57"	00:49'19"
9	08'13"	00:57'32"
10	06'18"	01:03'50"
11	06'33"	01:10'23"
12	08'26"	01:18'49"
13	06'05"	01:24'54"
14	05'59"	01:30'53"
15	05'58"	01:36'51"
16	07'34"	01:44'25"
17	06'10"	01:50'35"
18	07'00"	01:57'35"
19	06'05"	02:03'40"
20	05'56"	02:09'36"
21	07'33"	02:17'09"
22	06'18"	02:23'27"
23	06'41"	02:30'08"
24	07'59"	02:38'07"
25	06'30"	02:44'37"
26	06'28"	02:51'05"
27	05'59"	02:57'04"
28	09'48"	03:06'52"
29	06'40"	03:13'32"
30	07'03"	03:20'35"
31	06'28"	03:27'03"
32	06'28"	03:33'31"
33	11'50"	03:45'21"
34	06'26"	03:51'47"
35	08'03"	03:59'50"
36	09'12"	04:09'02"
37	07'28"	04:16'30"
38	07'24"	04:23'54"
39	06'45"	04:30'39"
40	09'30"	04:40'09"
41	07'26"	04:47'35"
42	07'34"	04:55'09"
43	07'59"	05:03'08"
43.2	07'00"	05:04'16"