李長益 2016/02/29 訓練日誌

李長益桃園
ID 1326

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李長益

恭喜完成了第 40 馬

全馬 | 05:20:55 | 07:36/km | 第40馬

2016 第一屆千人夾腳拖馬拉松

官方成績
日期	2016-02-29
成績	05:20:55
總名次	280 / 552
分組名次	268 / 510
平均速度	07:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'31")

00:30'31"

01:02'19"

10 km

(01:02'19")

00:31'48" (+01'17")

15 km

(01:35'33")

00:33'14" (+02'43")

01:07'19" (+05'00")

20 km

(02:09'38")

00:34'05" (+03'34")

25 km

(02:43'45")

00:34'07" (+03'36")

01:14'14" (+11'55")

30 km

(03:23'52")

00:40'07" (+09'36")

35 km

(04:06'16")

00:42'24" (+11'53")

01:26'43" (+24'24")

40 km

(04:50'35")

00:44'19" (+13'48")

Finish

(05:20:55)

日期: 2016-02-29 07:00 - 總爬升: 377 m - 地點: 新竹青草湖 - 天氣: 晴 - 平均心率: 143 - 卡路里: 4499 Cal - 總步數: 45006 - 平均步頻: 140 - 平均步幅: 95 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 83%

桃園

李長益

留言

賽前宣言: 全馬21圈.來去當穿阿拖的天竺鼠.哈哈...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 262.49 km

母子鱷魚第一代ㄚ拖累積 : 3114.0 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

朱華斌, 陳鉛昌和其他 19 人說推

留言

福祥(錸德竹22晨跑團) 恭喜順利完賽！

2016-03-01 09:36 ·


	目標心跳區間: 103~ 135

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'34"	00:07'34"
2	05'45"	00:13'19"
3	05'50"	00:19'09"
4	05'52"	00:25'01"
5	05'30"	00:30'31"
6	06'48"	00:37'19"
7	05'54"	00:43'13"
8	06'27"	00:49'40"
9	05'39"	00:55'19"
10	07'00"	01:02'19"
11	08'13"	01:10'32"
12	06'42"	01:17'14"
13	05'47"	01:23'01"
14	06'38"	01:29'39"
15	05'54"	01:35'33"
16	06'10"	01:41'43"
17	06'35"	01:48'18"
18	07'10"	01:55'28"
19	06'15"	02:01'43"
20	07'55"	02:09'38"
21	06'23"	02:16'01"
22	07'13"	02:23'14"
23	06'24"	02:29'38"
24	07'41"	02:37'19"
25	06'26"	02:43'45"
26	07'25"	02:51'10"
27	06'51"	02:58'01"
28	10'57"	03:08'58"
29	06'40"	03:15'38"
30	08'14"	03:23'52"
31	07'34"	03:31'26"
32	09'26"	03:40'52"
33	07'45"	03:48'37"
34	09'07"	03:57'44"
35	08'32"	04:06'16"
36	08'23"	04:14'39"
37	08'22"	04:23'01"
38	09'58"	04:32'59"
39	08'27"	04:41'26"
40	09'09"	04:50'35"
41	09'08"	04:59'43"
42	10'24"	05:10'07"
43	09'17"	05:19'24"
43.1	11'21"	05:20'31"