周坤勇 2023/07/30 訓練日誌 | Marathon's World

周坤勇高雄
ID 509637

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半馬 | 02:24:50 | 06:51/km | 第20半馬

2023 第八屆花壇玄門山路跑

官方成績
日期	2023-07-30
成績	02:24:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'21")

00:31'21" (+00'28")

01:02'14"

10 km

(01:02'14")

00:30'53"

15 km

(01:39'27")

00:37'13" (+06'20")

01:13'24" (+11'10")

20 km

(02:15'38")

00:36'11" (+05'18")

Finish

(02:24:50)

日期: 2023-07-30 05:35 - 總爬升: 415 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 1198 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 26°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'39"

(04'39")

04'39"

1000 / 1000

2

05'33"

(10'12")

05'33" (+00'54")

1000 / 2000

3

06'07"

(16'19")

06'07" (+01'28")

1000 / 3000

4

08'13"

(24'33")

08'13" (+03'34")

1000 / 4000

5

06'48"

(31'22")

06'48" (+02'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: go

賽後評分: 好多陡坡，不好跑，但賽後補給很棒
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 268.44 km

喬丹飛影 PB3.0 累積 : 1273.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

潘潘和黃敬媛說推

·

黃敬媛恭喜完賽

2023-07-30 09:59 ·

2023-07-30 09:59 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'38"	00:04'38"
2	05'33"	00:10'11"
3	06'08"	00:16'19"
4	08'13"	00:24'32"
5	06'49"	00:31'21"
6	06'56"	00:38'17"
7	06'19"	00:44'36"
8	06'26"	00:51'02"
9	05'30"	00:56'32"
10	05'42"	01:02'14"
11	05'25"	01:07'39"
12	08'03"	01:15'42"
13	07'49"	01:23'31"
14	06'27"	01:29'58"
15	09'29"	01:39'27"
16	10'14"	01:49'41"
17	06'39"	01:56'20"
18	06'17"	02:02'37"
19	06'05"	02:08'42"
20	06'56"	02:15'38"
21	05'26"	02:21'04"
21.7	05'37"	02:24'49"

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