Tina Wu 2023/07/30 訓練日誌

Tina Wu 彰化
ID 226944

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Tina Wu

半馬 | 02:33:35 | 07:16/km | 第11半馬

2023 第八屆花壇玄門山路跑

官方成績
日期	2023-07-30
成績	02:33:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'55")

00:33'55" (+04'05")

01:03'45"

10 km

(01:03'45")

00:29'50"

15 km

(01:42'45")

00:39'00" (+09'10")

01:19'30" (+15'45")

20 km

(02:23'15")

00:40'30" (+10'40")

Finish

(02:33:35)

日期: 2023-07-30 05:35 - 總爬升: 543 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 938 Cal - 總步數: 28776 - 平均步頻: 187 - 平均步幅: 75 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'21"

(05'21")

05'18"

1008 / 1008

186 / 101

05'53"

(11'14")

05'51" (+00'33")

1004 / 2012

181 / 93

07'03"

(18'17")

07'00" (+01'42")

1005 / 3017

180 / 78

09'19"

(27'36")

09'13" (+03'55")

1009 / 4027

183 / 59

06'23"

(33'59")

06'20" (+01'02")

1006 / 5033

183 / 86

展開計圈分析

賽前宣言: 順利完賽

賽後評分: 很有挑戰的路線
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 320.99 km

ZEPRO TW 累積 : 527.4 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

Apo, 🐸王韋日月🐸 和其他 1 人說推

留言

Apo 恭喜完跑~
這種季節、這種路線....
硬上加上啊~
好好休息，多補充點維他命C喔~

2023-07-30 16:16 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	05'53"	00:11'13"
3	07'03"	00:18'16"
4	09'15"	00:27'31"
5	06'24"	00:33'55"
6	06'39"	00:40'34"
7	06'00"	00:46'34"
8	06'11"	00:52'45"
9	05'24"	00:58'09"
10	05'36"	01:03'45"
11	05'21"	01:09'06"
12	08'16"	01:17'22"
13	09'38"	01:27'00"
14	06'24"	01:33'24"
15	09'21"	01:42'45"
16	11'57"	01:54'42"
17	08'55"	02:03'37"
18	06'40"	02:10'17"
19	06'19"	02:16'36"
20	06'39"	02:23'15"
21	05'34"	02:28'49"
21.7	06'35"	02:33'35"