欣珊 2023/07/30 訓練日誌 | Marathon's World

欣珊彰化
ID 694100

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半馬 | 02:40:00 | 07:35/km | 第5半馬

2023 第八屆花壇玄門山路跑

官方成績
日期	2023-07-30
成績	02:40:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'27")

00:35'27" (+02'00")

01:08'54"

10 km

(01:08'54")

00:33'27"

15 km

(01:48'55")

00:40'01" (+06'34")

01:19'40" (+10'46")

20 km

(02:28'34")

00:39'39" (+06'12")

Finish

(02:40:00)

日期: 2023-07-30 05:35 - 總爬升: 397 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 1499 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 26°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'17"

(05'17")

05'17"

1000 / 1000

2

06'17"

(11'34")

06'17" (+01'00")

1000 / 2000

3

07'20"

(18'54")

07'20" (+02'03")

1000 / 3000

4

09'51"

(28'45")

09'51" (+04'34")

1000 / 4000

5

06'40"

(35'26")

06'40" (+01'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給很多站\n我..感覺是去爬山的😆
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 148.47 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

許棟榮, 陳國勝和其他 8 人說推

·

觀看另 6 則留言

林旻德很厲害山路爬坡多還能跑這樣

2023-07-31 01:58 ·

1 個人推

許棟榮恭喜完賽

2023-08-03 07:20 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	06'17"	00:11'35"
3	07'20"	00:18'55"
4	09'51"	00:28'46"
5	06'41"	00:35'27"
6	07'00"	00:42'27"
7	06'34"	00:49'01"
8	07'00"	00:56'01"
9	06'03"	01:02'04"
10	06'50"	01:08'54"
11	05'44"	01:14'38"
12	08'57"	01:23'35"
13	09'15"	01:32'50"
14	08'10"	01:41'00"
15	07'55"	01:48'55"
16	10'14"	01:59'09"
17	09'01"	02:08'10"
18	06'09"	02:14'19"
19	07'31"	02:21'50"
20	06'44"	02:28'34"
21	05'35"	02:34'09"
21.9	06'30"	02:40'01"

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