jaychan 2016/03/06 訓練日誌

jaychan 新北市
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jaychan

全馬 | 06:27:30 | 09:11/km | 第9馬

2016北馬雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2016-03-06
成績	06:27:30
總名次	3215 / 4962
分組名次	890 / 1467
平均速度	09:11/km

官方證書

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里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:43'41")

00:43'41" (+06'41")

01:27'44" (+00'33")

10 km

(01:27'44")

00:44'03" (+07'03")

15 km

(02:04'44")

00:37'00"

01:27'11"

20 km

(02:54'55")

00:50'11" (+13'11")

25 km

(03:43'30")

00:48'35" (+11'35")

01:32'41" (+05'30")

30 km

(04:27'36")

00:44'06" (+07'06")

35 km

(05:29'12")

01:01'36" (+24'36")

01:43'27" (+16'16")

40 km

(06:11'03")

00:41'51" (+04'51")

Finish

(06:27:30)

日期: 2016-03-06 08:33 - 總爬升: 791 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 3096 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'32"

(08'32")

08'32" (+03'05")

1000 / 1000

07'08"

(15'40")

07'08" (+01'41")

1000 / 2000

08'47"

(24'28")

08'47" (+03'20")

1000 / 3000

09'41"

(34'09")

09'41" (+04'14")

1000 / 4000

09'31"

(43'40")

09'31" (+04'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前說好要來雪恥的

不過前一陣子天氣不穩練習量過少

明顯反應在比賽中

也因為是參加第二次有點輕乎前面連續9公里爬坡

當天天氣好到不行，記得去年還下雨有些冷(還怕失溫)

這次不到20K大腿就開始有感(真的好熱)

直到來到32K右大腿整個抽到硬掉

此時就連走都有問題當下心想這次真得該放棄了嗎？(落馬)

站立了好幾分鐘終於有位熱心的大哥過來幫我拉筋

告訴我如何減輕抽筋的痛

(超級感謝基隆安樂長跑隊的大哥)

就這樣跑走跑走直到距終點前3KM

我看到0630的關門列車(剩不到25分)

心想這次不上車應該就是關門關定了

就這此時跑起來腳雖痛

不過內心卻是不斷的告訴自己快到了、快到了

直到近終點前1K，加油的人更多了

陌名的力量又讓我加滿了油似的

最後在關門前八分多鐘回到終點

當下真的體會到一段話

跑步，沒有奇蹟，只有累積

下次真的不多練點就真的得上車啦！

賽前宣言: 二次挑戰雙膝硬化馬，是來雪恥嗎？

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 164.18 km

Asics GEL-Cumulus 17 Lite-Show 累積 : 897.4 km

TCX 上傳 | 8 years ago

James Hsieh, ricky tseng 和其他 7 人說推

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James Hsieh 對~這就是跑馬的一個精神~
我欣賞這樣的精神~永不放棄，堅持到最後!~

等你來挑戰超馬喔!~

2016-03-09 10:22 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'32"	00:08'32"
2	07'09"	00:15'41"
3	08'47"	00:24'28"
4	09'42"	00:34'10"
5	09'31"	00:43'41"
6	07'52"	00:51'33"
7	10'17"	01:01'50"
8	09'37"	01:11'27"
9	08'01"	01:19'28"
10	08'16"	01:27'44"
11	05'28"	01:33'12"
12	06'48"	01:40'00"
13	09'13"	01:49'13"
14	07'51"	01:57'04"
15	07'40"	02:04'44"
16	10'53"	02:15'37"
17	09'09"	02:24'46"
18	09'08"	02:33'54"
19	10'18"	02:44'12"
20	10'43"	02:54'55"
21	09'41"	03:04'36"
22	07'53"	03:12'29"
23	09'48"	03:22'17"
24	10'30"	03:32'47"
25	10'43"	03:43'30"
26	08'33"	03:52'03"
27	07'35"	03:59'38"
28	09'44"	04:09'22"
29	08'23"	04:17'45"
30	09'51"	04:27'36"
31	11'52"	04:39'28"
32	13'38"	04:53'06"
33	15'04"	05:08'10"
34	11'07"	05:19'17"
35	09'55"	05:29'12"
36	08'09"	05:37'21"
37	08'34"	05:45'55"
38	07'58"	05:53'53"
39	09'24"	06:03'17"
40	07'46"	06:11'03"
41	06'14"	06:17'17"
42	06'05"	06:23'22"
42.7	06'06"	06:27'30"