kuoyueh 2016/03/12 訓練日誌

kuoyueh 台南
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kuoyueh

45.0 km | 07:25:45 | 09:54/km | 第31馬

2016第6屆南橫(霧鹿峽谷) 超級馬拉松

官方成績
日期	2016-03-12
成績	07:25:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'40")

00:41'40" (+03'19")

01:28'39" (+08'13")

10 km

(01:28'39")

00:46'59" (+08'38")

15 km

(02:07'00")

00:38'21"

01:20'26"

20 km

(02:49'05")

00:42'05" (+03'44")

25 km

(03:40'58")

00:51'53" (+13'32")

01:41'25" (+20'59")

30 km

(04:30'30")

00:49'32" (+11'11")

35 km

(05:21'52")

00:51'22" (+13'01")

01:44'49" (+24'23")

40 km

(06:15'19")

00:53'27" (+15'06")

45 km

(07:12'46")

00:57'27" (+19'06")

00:00'00"

Finish

(07:25:45)

日期: 2016-03-12 09:00 - 總爬升: 787 m - 地點: 關山國小 - 天氣: 陰 - 平均心率: 121 - 卡路里: 2477 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

48'58"

(48'58")

08'09" (+00'23")

6000 / 6000

54'23"

(01:43'21")

09'03" (+01'17")

6000 / 12000

46'37"

(02:29'58")

07'46"

6000 / 18000

57'45"

(03:27'44")

09'37" (+01'51")

6000 / 24000

01:02'45"

(04:30'30")

10'27" (+02'41")

6000 / 30000

展開計圈分析

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kuoyueh

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kuoyueh

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今日跟老爸一起衝初超馬，恭喜老爸第三馬（初超馬）達陣，我也拿下第40馬，明年來挑戰60公里看看

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 289.28 km

ASICS虎走(螢光綠) TARTHERZEAL-WIDE TJR265 累積 : 1258.3 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Ivy Tsao, 邱聖琪和其他 11 人說推

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吉哥水啦完賽

2016-03-12 21:31 ·

1 個人推

Pho Phomi 恭喜完賽!這裡很多照片~用馬拉松世界的gpx檔案就可以自動找照片唷！這樣就不用一張一張翻了~
也可用號碼布搜尋歐~
【照片分享】2016-03-12 2016第6屆南橫(霧鹿峽谷)超級馬拉松
http://phomi.com.tw/activity-photo.php?ActCode=60532587

2016-03-17 17:43 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'16"	00:09'16"
2	08'09"	00:17'25"
3	07'23"	00:24'48"
4	09'12"	00:34'00"
5	07'40"	00:41'40"
6	07'18"	00:48'58"
7	10'14"	00:59'12"
8	08'21"	01:07'33"
9	11'03"	01:18'36"
10	10'03"	01:28'39"
11	07'27"	01:36'06"
12	07'16"	01:43'22"
13	07'06"	01:50'28"
14	07'18"	01:57'46"
15	09'14"	02:07'00"
16	07'26"	02:14'26"
17	07'38"	02:22'04"
18	07'55"	02:29'59"
19	10'48"	02:40'47"
20	08'18"	02:49'05"
21	10'39"	02:59'44"
22	10'04"	03:09'48"
23	08'51"	03:18'39"
24	09'05"	03:27'44"
25	13'14"	03:40'58"
26	09'07"	03:50'05"
27	13'22"	04:03'27"
28	08'20"	04:11'47"
29	06'09"	04:17'56"
30	12'34"	04:30'30"
31	08'26"	04:38'56"
32	09'50"	04:48'46"
33	12'25"	05:01'11"
34	08'58"	05:10'09"
35	11'43"	05:21'52"
36	08'55"	05:30'47"
37	09'30"	05:40'17"
38	11'34"	05:51'51"
39	10'40"	06:02'31"
40	12'48"	06:15'19"
41	11'12"	06:26'31"
42	11'06"	06:37'37"
43	11'42"	06:49'19"
44	12'06"	07:01'25"
45	11'21"	07:12'46"
46	10'59"	07:23'45"
46.3	08'49"	07:26'01"