Angela Lo 2016/03/13 訓練日誌

Angela Lo 台東
ID 155671

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Angela Lo

半馬 | 01:43:56 | 04:55/km | 第19半馬

台東馬拉松

官方成績
日期	2016-03-13
成績	01:43:56
總名次	34 / 942
分組名次	2 / 135
平均速度	04:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'30")

00:23'30"

00:48'48" (+00'43")

10 km

(00:48'48")

00:25'18" (+01'48")

15 km

(01:12'48")

00:24'00" (+00'30")

00:48'05"

20 km

(01:36'53")

00:24'05" (+00'35")

Finish

(01:43:56)

日期: 2016-03-13 06:40 - 總爬升: 157 m - 平均心率: 172 - 卡路里: 1374 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'22"

(04'22")

04'22"

1000 / 1000

04'33"

(08'56")

04'33" (+00'11")

1000 / 2000

04'40"

(13'37")

04'40" (+00'18")

1000 / 3000

04'49"

(18'26")

04'49" (+00'27")

1000 / 4000

04'58"

(23'24")

04'58" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

跑步，不只練跑，也練心！
越是自己熟悉的場地、心越是靜不下來。
當被超越的那一刻，一度有烏雲罩頂的fu，
但看著往來的參與者努力往自己的目標跑著，
我試著在回程路上找回跑步的初衷，重新調整自己的節奏
這場雖有遺憾，但跟著大家的努力過程卻很快樂！
繼續，為自己的堅持加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 235.84 km

TCX 上傳 | 8 years ago

劉玉益(跑後山), Zifei Chien 和其他 60 人說推

留言

觀看另 9 則留言

Angela Lo 陳港，這是我的處世原則

Betty⋯⋯妳美多了

2016-03-16 14:20 ·

1 個人推

老謝無欲則剛, 分心則亂 !!

2016-03-26 19:35 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'28"	00:04'28"
2	04'34"	00:09'02"
3	04'40"	00:13'42"
4	04'50"	00:18'32"
5	04'58"	00:23'30"
6	05'00"	00:28'30"
7	05'00"	00:33'30"
8	05'07"	00:38'37"
9	05'06"	00:43'43"
10	05'05"	00:48'48"
11	05'32"	00:54'20"
12	04'24"	00:58'44"
13	04'29"	01:03'13"
14	04'56"	01:08'09"
15	04'39"	01:12'48"
16	04'48"	01:17'36"
17	04'50"	01:22'26"
18	04'48"	01:27'14"
19	04'49"	01:32'03"
20	04'50"	01:36'53"
21	04'45"	01:41'38"
21.5	04'34"	01:43'59"