洪大尾 2016/03/13 訓練日誌

洪大尾雲林
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洪大尾

半馬 | 01:38:36 | 04:40/km | 第8半馬

2016 雲林馬拉松

官方成績
日期	2016-03-13
成績	01:38:36
總名次	13 / 1067
分組名次	3 / 852
平均速度	04:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'45")

00:20'45"

00:43'11"

10 km

(00:43'11")

00:22'26" (+01'41")

15 km

(01:07'01")

00:23'50" (+03'05")

00:49'01" (+05'50")

20 km

(01:32'12")

00:25'11" (+04'26")

Finish

(01:38:36)

日期: 2016-03-13 06:00 - 總爬升: 192 m - 地點: 劍湖山 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 122 - 卡路里: 1079 Cal - 總步數: 17065 - 平均步頻: 172 - 平均步幅: 124 cm - 溫度: 14°C - 濕度: 100%

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洪大尾

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最後的山路真的亂折騰人的，感謝啟芳兄的不離不棄~

賽前宣言: ......

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 188.95 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

蔡豐吉, 郭瓊文和其他 33 人說推

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Niklaus 恭喜在雲端完賽！

2016-03-14 16:44 ·

1 個人推

蔡豐吉恭喜完賽
看到你的這種速度真的是讓我望塵莫及呀~

2016-03-30 11:10 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'57"	00:03'57"
2	04'08"	00:08'05"
3	04'12"	00:12'17"
4	04'11"	00:16'28"
5	04'17"	00:20'45"
6	04'30"	00:25'15"
7	04'29"	00:29'44"
8	04'32"	00:34'16"
9	04'26"	00:38'42"
10	04'29"	00:43'11"
11	04'35"	00:47'46"
12	04'41"	00:52'27"
13	04'57"	00:57'24"
14	04'44"	01:02'08"
15	04'53"	01:07'01"
16	04'46"	01:11'47"
17	04'39"	01:16'26"
18	04'53"	01:21'19"
19	05'22"	01:26'41"
20	05'31"	01:32'12"
21	05'04"	01:37'16"
21.3	04'23"	01:38'42"