康銘揚 2023/08/13 訓練日誌

康銘揚桃園
ID 7066

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康銘揚

全馬 | 04:50:47 | 06:53/km | 第185馬

2023 桃園盃全國慈善馬拉松接力賽

官方成績
日期	2023-08-13
成績	04:50:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'13")

00:31'13" (+00'04")

01:02'22"

10 km

(01:02'22")

00:31'09"

15 km

(01:34'53")

00:32'31" (+01'22")

01:05'52" (+03'30")

20 km

(02:08'14")

00:33'21" (+02'12")

25 km

(02:43'26")

00:35'12" (+04'03")

01:12'40" (+10'18")

30 km

(03:20'54")

00:37'28" (+06'19")

35 km

(03:58'27")

00:37'33" (+06'24")

01:15'09" (+12'47")

40 km

(04:36'03")

00:37'36" (+06'27")

Finish

(04:50:47)

日期: 2023-08-13 07:00 - 總爬升: 517 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 2644 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 27°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'02"

(06'02")

06'02" (+00'18")

1000 / 1000

06'18"

(12'20")

06'18" (+00'34")

1000 / 2000

05'56"

(18'17")

05'56" (+00'12")

1000 / 3000

05'44"

(24'01")

05'44"

1000 / 4000

07'11"

(31'13")

07'11" (+01'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

康銘揚

留言

桃園

康銘揚

留言

5421熱、餓、沒鹽巴、缺廁所、缺盥洗更衣、缺寄物⋯⋯官辦自助馬的概念。

賽後評分: 雷雷地，至少不缺水
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 347.97 km

母子鱷魚羽感軟Q拖（青蘋果）累積 : 616.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

宏, 🌿淑琴🌿 和其他 3 人說推

留言

🌿淑琴🌿 這麼慘~這賽事需要好好檢討了

2023-08-13 23:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	06'18"	00:12'20"
3	05'57"	00:18'17"
4	05'45"	00:24'02"
5	07'11"	00:31'13"
6	06'04"	00:37'17"
7	06'09"	00:43'26"
8	06'32"	00:49'58"
9	06'09"	00:56'07"
10	06'15"	01:02'22"
11	07'31"	01:09'53"
12	06'03"	01:15'56"
13	06'07"	01:22'03"
14	06'40"	01:28'43"
15	06'10"	01:34'53"
16	06'24"	01:41'17"
17	07'20"	01:48'37"
18	06'02"	01:54'39"
19	06'56"	02:01'35"
20	06'39"	02:08'14"
21	06'07"	02:14'21"
22	07'22"	02:21'43"
23	08'03"	02:29'46"
24	06'37"	02:36'23"
25	07'03"	02:43'26"
26	07'34"	02:51'00"
27	06'31"	02:57'31"
28	06'45"	03:04'16"
29	09'33"	03:13'49"
30	07'05"	03:20'54"
31	07'27"	03:28'21"
32	07'39"	03:36'00"
33	06'43"	03:42'43"
34	06'58"	03:49'41"
35	08'46"	03:58'27"
36	06'56"	04:05'23"
37	07'53"	04:13'16"
38	08'06"	04:21'22"
39	07'35"	04:28'57"
40	07'06"	04:36'03"
41	09'42"	04:45'45"
41.7	06'50"	04:50'47"