陳恩理 2016/03/20 訓練日誌

陳恩理基隆
ID 136047

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陳恩理

全馬 | 03:50:53 | 05:28/km | 第9馬

2016新北市萬金石馬拉松路跑

官方成績
日期	2016-03-20
成績	03:50:53
總名次	505 / 5957
分組名次	103 / 1330
平均速度	05:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'22")

00:27'22" (+01'16")

00:53'28" (+00'35")

10 km

(00:53'28")

00:26'06"

15 km

(01:20'11")

00:26'43" (+00'37")

00:52'53"

20 km

(01:46'21")

00:26'10" (+00'04")

25 km

(02:13'34")

00:27'13" (+01'07")

00:54'42" (+01'49")

30 km

(02:41'03")

00:27'29" (+01'23")

35 km

(03:08'46")

00:27'43" (+01'37")

00:57'12" (+04'19")

40 km

(03:38'15")

00:29'29" (+03'23")

Finish

(03:50:53)

日期: 2016-03-20 06:33 - 地點: 萬金石 - 天氣: 陰 - 卡路里: 2821 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 17°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'05"

(06'05")

06'05" (+01'10")

1000 / 1000

05'38"

(11'44")

05'38" (+00'43")

1000 / 2000

05'25"

(17'09")

05'25" (+00'30")

1000 / 3000

05'16"

(22'25")

05'16" (+00'21")

1000 / 4000

04'55"

(27'21")

04'55"

1000 / 5000

展開計圈分析

基隆

陳恩理

留言

第一次跑進四小時，謝謝斗文介紹Hansons訓練計畫，讓我從4h15m進步到3h51m。

賽前宣言: 目標四小時，加油！

3月累積里程 : 213.78 km

ASICS TARTHERZEAL TS4 虎走累積 : 847.8 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Tim Shiue, 陳泳秀和其他 3 人說推

留言

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'55"	00:08'55"
2	02'50"	00:11'45"
3	05'25"	00:17'10"
4	05'16"	00:22'26"
5	04'56"	00:27'22"
6	05'14"	00:32'36"
7	05'24"	00:38'00"
8	04'56"	00:42'56"
9	05'10"	00:48'06"
10	05'22"	00:53'28"
11	05'19"	00:58'47"
12	05'20"	01:04'07"
13	05'25"	01:09'32"
14	05'17"	01:14'49"
15	05'22"	01:20'11"
16	05'08"	01:25'19"
17	05'18"	01:30'37"
18	05'16"	01:35'53"
19	05'13"	01:41'06"
20	05'15"	01:46'21"
21	05'39"	01:52'00"
22	05'14"	01:57'14"
23	05'26"	02:02'40"
24	05'34"	02:08'14"
25	05'20"	02:13'34"
26	05'26"	02:19'00"
27	05'27"	02:24'27"
28	05'43"	02:30'10"
29	05'27"	02:35'37"
30	05'26"	02:41'03"
31	05'30"	02:46'33"
32	05'25"	02:51'58"
33	05'26"	02:57'24"
34	05'34"	03:02'58"
35	05'48"	03:08'46"
36	05'37"	03:14'23"
37	06'11"	03:20'34"
38	06'01"	03:26'35"
39	05'49"	03:32'24"
40	05'51"	03:38'15"
41	11'11"	03:49'26"
42	00'08"	03:49'34"
42.6	11'18"	03:56'28"