阿信 2016/03/20 訓練日誌

阿信新北市
ID 181307

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阿信

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:53:25 | 05:31/km | 第1馬

2016新北市萬金石馬拉松路跑

官方成績
日期	2016-03-20
成績	03:53:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'07")

00:24'07"

00:48'36"

10 km

(00:48'36")

00:24'29" (+00'22")

15 km

(01:14'55")

00:26'19" (+02'12")

00:52'25" (+03'49")

20 km

(01:41'01")

00:26'06" (+01'59")

25 km

(02:09'17")

00:28'16" (+04'09")

00:57'44" (+09'08")

30 km

(02:38'45")

00:29'28" (+05'21")

35 km

(03:07'32")

00:28'47" (+04'40")

00:58'40" (+10'04")

40 km

(03:37'25")

00:29'53" (+05'46")

Finish

(03:53:25)

日期: 2016-03-20 06:32 - 總爬升: 249 m - 地點: 萬里-金山-石門 - 天氣: 陰天 - 卡路里: 1887 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 17°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'18"

(06'18")

06'18" (+01'52")

1000 / 1000

05'30"

(11'48")

05'30" (+01'04")

1000 / 2000

04'34"

(16'23")

04'34" (+00'08")

1000 / 3000

04'45"

(21'08")

04'45" (+00'19")

1000 / 4000

04'26"

(25'34")

04'26"

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

阿信

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新北市

阿信

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萬金石馬拉松

賽前宣言: 目標破4小時，加油!

3月累積里程 : 223.22 km

Ua 型號累積 : 143.5 km

TCX 上傳 | 8 years ago

孫明同, 梁澤鈞和其他 4 人說推

留言

孫明同 3月已經跑185k，是怎麼辦到的

2016-03-20 18:37 ·

1 個人推

阿信孫明同大哥，有時間我就去跑步，這個月主要是有賽事，不然我月跑量100-150而已。

2016-03-21 21:24 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'04"	00:07'04"
2	03'18"	00:10'22"
3	04'34"	00:14'56"
4	04'45"	00:19'41"
5	04'26"	00:24'07"
6	04'45"	00:28'52"
7	05'22"	00:34'14"
8	04'32"	00:38'46"
9	04'48"	00:43'34"
10	05'02"	00:48'36"
11	05'02"	00:53'38"
12	05'08"	00:58'46"
13	05'06"	01:03'52"
14	05'12"	01:09'04"
15	05'51"	01:14'55"
16	04'51"	01:19'46"
17	05'16"	01:25'02"
18	05'20"	01:30'22"
19	05'17"	01:35'39"
20	05'22"	01:41'01"
21	05'41"	01:46'42"
22	05'04"	01:51'46"
23	05'29"	01:57'15"
24	05'36"	02:02'51"
25	06'26"	02:09'17"
26	05'35"	02:14'52"
27	05'37"	02:20'29"
28	05'49"	02:26'18"
29	05'36"	02:31'54"
30	06'51"	02:38'45"
31	05'18"	02:44'03"
32	05'35"	02:49'38"
33	05'35"	02:55'13"
34	05'43"	03:00'56"
35	06'36"	03:07'32"
36	05'31"	03:13'03"
37	05'57"	03:19'00"
38	06'06"	03:25'06"
39	05'48"	03:30'54"
40	06'31"	03:37'25"
41	12'06"	03:49'31"
42	00'10"	03:49'41"
42.3	06'33"	03:51'57"