陳忠富 2016/03/20 訓練日誌

陳忠富高雄
ID 185925

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陳忠富

全馬 | 03:50:56 | 05:28/km | 第7馬

2016新北市萬金石馬拉松路跑

官方成績
日期	2016-03-20
成績	03:50:56
總名次	514 / 5957
分組名次	222 / 2049
平均速度	05:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'00")

00:27'00" (+01'42")

00:52'36" (+01'48")

10 km

(00:52'36")

00:25'36" (+00'18")

15 km

(01:17'54")

00:25'18"

00:50'48"

20 km

(01:43'24")

00:25'30" (+00'12")

25 km

(02:09'17")

00:25'53" (+00'35")

00:52'07" (+01'19")

30 km

(02:35'31")

00:26'14" (+00'56")

35 km

(03:05'19")

00:29'48" (+04'30")

01:01'49" (+11'01")

40 km

(03:37'20")

00:32'01" (+06'43")

Finish

(03:50:56)

日期: 2016-03-20 06:34 - 地點: 萬金屎 - 天氣: 適合跑步 - 平均心率: 168 - 卡路里: 3393 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 17°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'46"

(05'46")

05'46" (+00'53")

1000 / 1000

05'18"

(11'05")

05'18" (+00'25")

1000 / 2000

05'28"

(16'33")

05'28" (+00'35")

1000 / 3000

05'18"

(21'51")

05'18" (+00'25")

1000 / 4000

05'07"

(26'59")

05'07" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 抽到了..就跑吧....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 193.10 km

WAVE EMPEROR 皇速！ (螢光黃) 累積 : 459.0 km

TCX 上傳 | 8 years ago

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阿波（波叔）恭喜富哥順利完賽！

2016-03-22 06:23 ·

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tina-chuang 富哥，等我等很久厚XDD

2016-03-22 13:20 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'44"	00:08'44"
2	02'21"	00:11'05"
3	05'29"	00:16'34"
4	05'18"	00:21'52"
5	05'08"	00:27'00"
6	05'12"	00:32'12"
7	05'21"	00:37'33"
8	04'53"	00:42'26"
9	05'02"	00:47'28"
10	05'08"	00:52'36"
11	05'05"	00:57'41"
12	05'01"	01:02'42"
13	05'02"	01:07'44"
14	05'07"	01:12'51"
15	05'03"	01:17'54"
16	05'07"	01:23'01"
17	05'03"	01:28'04"
18	05'08"	01:33'12"
19	05'07"	01:38'19"
20	05'05"	01:43'24"
21	05'06"	01:48'30"
22	05'22"	01:53'52"
23	05'09"	01:59'01"
24	05'11"	02:04'12"
25	05'05"	02:09'17"
26	05'31"	02:14'48"
27	05'07"	02:19'55"
28	05'14"	02:25'09"
29	05'15"	02:30'24"
30	05'07"	02:35'31"
31	05'43"	02:41'14"
32	05'24"	02:46'38"
33	06'27"	02:53'05"
34	05'38"	02:58'43"
35	06'36"	03:05'19"
36	06'19"	03:11'38"
37	06'36"	03:18'14"
38	06'37"	03:24'51"
39	06'03"	03:30'54"
40	06'26"	03:37'20"
41	06'06"	03:43'26"
42	06'06"	03:49'32"
42.4	04'18"	03:51'04"