jaychan 2016/03/20 訓練日誌

jaychan 新北市
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jaychan

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:53:48 | 06:57/km | 第10馬

2016新北市萬金石馬拉松路跑

官方成績
日期	2016-03-20
成績	04:53:48
總名次	2356 / 5957
分組名次	391 / 1098
平均速度	06:57/km

官方證書

jaychan

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'00")

00:28'00"

00:56'12"

10 km

(00:56'12")

00:28'12" (+00'12")

15 km

(01:24'51")

00:28'39" (+00'39")

00:57'39" (+01'27")

20 km

(01:53'51")

00:29'00" (+01'00")

25 km

(02:27'09")

00:33'18" (+05'18")

01:10'24" (+14'12")

30 km

(03:04'15")

00:37'06" (+09'06")

35 km

(03:49'31")

00:45'16" (+17'16")

01:28'36" (+32'24")

40 km

(04:32'51")

00:43'20" (+15'20")

Finish

(04:53:48)

日期: 2016-03-20 06:31 - 地點: 萬金石 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2905 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 17°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'06"

(06'06")

06'06" (+00'47")

1000 / 1000

05'31"

(11'38")

05'31" (+00'12")

1000 / 2000

05'25"

(17'03")

05'25" (+00'06")

1000 / 3000

05'37"

(22'40")

05'37" (+00'18")

1000 / 4000

05'19"

(27'59")

05'19"

1000 / 5000

展開計圈分析

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天氣涼爽且未落雨又是個破PB的好日子

只是溫度沒有預際來的低

穿錯跑衣跑沒多久就急的找海綿降溫

這次遇到很多認識跑友

都來跑萬金石顯得特別熱鬧

這次有小王的陪跑

讓我前半馬配速穩穩的在兩小解決

跟去年差不多約在27左右開始小腿不適

32K開始撞牆、抽筋到又停下來伸展

最後還是在小王的喊話中努力撐到終點

再度深刻體會到LSD的重要性

最後的10K跑的很累很無力很想放棄

靠著意志力及大家的加油聲再撐

能夠PB真的是賽前不敢想的夢

沒想到這次又前進五分鐘

其實競爭不是與別人爭強爭勝

而是檢討自己的缺失，發現別人的優勢

改進自己的缺失，讓自己更進步

賽前宣言: 難得運氣好，可以抽到，挑戰萬金石PB

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 164.18 km

Asics GEL-Cumulus 17 Lite-Show 累積 : 897.4 km

TCX 上傳 | 8 years ago

王鴻鈞, James Hsieh 和其他 10 人說推

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James Hsieh 你前面衝太快~我都還在後面慢慢跑...

但後面才慢慢輾過去....XD

2016-03-22 14:02 ·

1 個人推

jaychan 難得我撐到32K才被你輾過去，真開心！

2016-03-22 15:16 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'56"	00:08'56"
2	02'42"	00:11'38"
3	05'26"	00:17'04"
4	05'37"	00:22'41"
5	05'19"	00:28'00"
6	05'40"	00:33'40"
7	05'43"	00:39'23"
8	05'30"	00:44'53"
9	05'41"	00:50'34"
10	05'38"	00:56'12"
11	05'47"	01:01'59"
12	05'48"	01:07'47"
13	05'43"	01:13'30"
14	05'42"	01:19'12"
15	05'39"	01:24'51"
16	05'50"	01:30'41"
17	05'47"	01:36'28"
18	05'49"	01:42'17"
19	05'43"	01:48'00"
20	05'51"	01:53'51"
21	06'32"	02:00'23"
22	06'22"	02:06'45"
23	06'51"	02:13'36"
24	06'43"	02:20'19"
25	06'50"	02:27'09"
26	07'28"	02:34'37"
27	07'20"	02:41'57"
28	06'58"	02:48'55"
29	07'39"	02:56'34"
30	07'41"	03:04'15"
31	09'02"	03:13'17"
32	08'11"	03:21'28"
33	10'53"	03:32'21"
34	08'21"	03:40'42"
35	08'49"	03:49'31"
36	10'05"	03:59'36"
37	08'50"	04:08'26"
38	07'55"	04:16'21"
39	08'24"	04:24'45"
40	08'06"	04:32'51"
41	08'40"	04:41'31"
42	10'09"	04:51'40"
42.4	05'03"	04:53'52"