Lee Ping Hsu 2016/03/20 訓練日誌

Lee Ping Hsu 桃園
ID 136956

89 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Lee Ping Hsu

全馬 | 04:16:31 | 06:04/km | 第38馬

2016鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2016-03-20
成績	04:16:31
總名次	273 / 1786
分組名次	2 / 60
平均速度	06:04/km

官方證書

Lee Ping Hsu

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'48")

00:31'48" (+02'49")

01:01'09" (+02'09")

10 km

(01:01'09")

00:29'21" (+00'22")

15 km

(01:31'10")

00:30'01" (+01'02")

00:59'00"

20 km

(02:00'09")

00:28'59"

25 km

(02:30'19")

00:30'10" (+01'11")

00:59'31" (+00'31")

30 km

(02:59'40")

00:29'21" (+00'22")

35 km

(03:31'38")

00:31'58" (+02'59")

01:02'54" (+03'54")

40 km

(04:02'34")

00:30'56" (+01'57")

Finish

(04:16:31)

日期: 2016-03-20 06:07 - 總爬升: 558 m - 地點: 高雄三校馬 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2145 Cal - 平均步頻: 136 - 溫度: 23°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'27"

(06'27")

06'27" (+01'00")

1000 / 1000

07'27"

(13'55")

07'27" (+02'00")

1000 / 2000

05'52"

(19'48")

05'52" (+00'25")

1000 / 3000

06'08"

(25'56")

06'08" (+00'41")

1000 / 4000

05'51"

(31'48")

05'51" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

Lee Ping Hsu

留言

第38馬: 狀況不錯，第一圈有保留些，第二圈沒人陪、沒音樂，有些怠惰，只能給自己打80分!

賽前宣言: 30馬小馬，我來了～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 328.29 km

Adidas adios boost 之二累積 : 499.4 km

TCX 上傳 | 8 years ago

謝博文, Jack Chiu 和其他 8 人說推

留言


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	07'29"	00:13'56"
3	05'52"	00:19'48"
4	06'09"	00:25'57"
5	05'51"	00:31'48"
6	05'47"	00:37'35"
7	05'59"	00:43'34"
8	05'56"	00:49'30"
9	05'47"	00:55'17"
10	05'52"	01:01'09"
11	06'03"	01:07'12"
12	05'49"	01:13'01"
13	05'52"	01:18'53"
14	05'56"	01:24'49"
15	06'21"	01:31'10"
16	05'42"	01:36'52"
17	06'05"	01:42'57"
18	06'04"	01:49'01"
19	05'28"	01:54'29"
20	05'40"	02:00'09"
21	05'42"	02:05'51"
22	06'14"	02:12'05"
23	06'38"	02:18'43"
24	05'28"	02:24'11"
25	06'08"	02:30'19"
26	06'07"	02:36'26"
27	05'31"	02:41'57"
28	05'56"	02:47'53"
29	05'58"	02:53'51"
30	05'49"	02:59'40"
31	06'39"	03:06'19"
32	06'05"	03:12'24"
33	05'57"	03:18'21"
34	06'43"	03:25'04"
35	06'34"	03:31'38"
36	06'31"	03:38'09"
37	05'58"	03:44'07"
38	06'46"	03:50'53"
39	05'55"	03:56'48"
40	05'46"	04:02'34"
41	06'00"	04:08'34"
42	05'57"	04:14'31"
42.3	05'53"	04:16'34"