許雅珠 2023/09/10 訓練日誌

許雅珠台中
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許雅珠

全馬 | 04:54:56 | 06:59/km | 第5馬

2023 第二屆泰安原鄉秘境森林馬拉松

官方成績
日期	2023-09-10
成績	04:54:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'13")

00:32'13" (+06'04")

01:09'40" (+12'48")

10 km

(01:09'40")

00:37'27" (+11'18")

15 km

(01:35'49")

00:26'09"

00:56'52"

20 km

(02:06'32")

00:30'43" (+04'34")

25 km

(02:46'01")

00:39'29" (+13'20")

01:30'31" (+33'39")

30 km

(03:37'03")

00:51'02" (+24'53")

35 km

(04:16'08")

00:39'05" (+12'56")

01:11'22" (+14'30")

40 km

(04:48'25")

00:32'17" (+06'08")

Finish

(04:54:56)

日期: 2023-09-10 06:01 - 總爬升: 1103 m - 地點: 晴 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2243 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 24°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'50"

(06'50")

06'50" (+01'57")

1000 / 1000

04'54"

(11'44")

04'54" (+00'01")

1000 / 2000

05'53"

(17'38")

05'53" (+01'00")

1000 / 3000

05'16"

(22'54")

05'16" (+00'23")

1000 / 4000

09'17"

(32'12")

09'17" (+04'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 本來想奔分組，實力不足，順順跑儘力跑，成績會說話，承認自己的程度，以後的馬-就糜爛吧！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 343.18 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'50"	00:06'50"
2	04'54"	00:11'44"
3	05'54"	00:17'38"
4	05'17"	00:22'55"
5	09'18"	00:32'13"
6	07'59"	00:40'12"
7	08'11"	00:48'23"
8	08'37"	00:57'00"
9	07'43"	01:04'43"
10	04'57"	01:09'40"
11	05'15"	01:14'55"
12	05'47"	01:20'42"
13	04'54"	01:25'36"
14	05'13"	01:30'49"
15	05'00"	01:35'49"
16	05'18"	01:41'07"
17	06'38"	01:47'45"
18	05'33"	01:53'18"
19	07'23"	02:00'41"
20	05'51"	02:06'32"
21	05'52"	02:12'24"
22	07'20"	02:19'44"
23	09'00"	02:28'44"
24	08'52"	02:37'36"
25	08'25"	02:46'01"
26	12'57"	02:58'58"
27	14'14"	03:13'12"
28	10'49"	03:24'01"
29	06'10"	03:30'11"
30	06'52"	03:37'03"
31	05'37"	03:42'40"
32	07'18"	03:49'58"
33	07'15"	03:57'13"
34	12'08"	04:09'21"
35	06'47"	04:16'08"
36	08'17"	04:24'25"
37	06'10"	04:30'35"
38	05'55"	04:36'30"
39	06'33"	04:43'03"
40	05'22"	04:48'25"
41	05'28"	04:53'53"
41.2	04'50"	04:54'56"