Ci-Hong Lian 2023/09/13 訓練日誌

Ci-Hong Lian 彰化
ID 156178

128 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Ci-Hong Lian

11.1 km | 00:51:27 | 04:38/km

日期: 2023-09-13 06:04 - 地點: 田路 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 165 - 卡路里: 719 Cal - 總步數: 8884 - 平均步頻: 172 - 平均步幅: 124 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 91%

Pace: 04'48" / 04'43" / 04'41" / 04'38" / 04'37" / 04'38" / 04'39" / 04'38" / 04'38" / 04'39" / 04'23" / 04'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'48"

(04'48")

04'47" (+00'28")

1002 / 1002

170 / 122

04'44"

(09'32")

04'43" (+00'24")

1002 / 2005

171 / 123

04'42"

(14'14")

04'41" (+00'22")

1002 / 3008

171 / 124

04'37"

(18'51")

04'36" (+00'17")

1001 / 4009

170 / 127

04'38"

(23'29")

04'37" (+00'18")

1002 / 5011

173 / 124

展開計圈分析

彰化

Ci-Hong Lian

留言

彰化

Ci-Hong Lian

留言

彰化

Ci-Hong Lian

留言

彰化

Ci-Hong Lian

留言

彰化

Ci-Hong Lian

Ci-Hong Lian 和賴瀛洲說推

留言

田路自主訓練，田路能跑快接近4分半的速度，規律跑量、一定強度、瘦下來了、入秋了，幾個點一到達，實力就會回歸，不疾不徐!!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 165.94 km

美津濃 MIZUNO-WAVE SKY 6 J1GC220254-一般楦-28.5寸累積 : 1090.9 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

方格子, Stanely 和其他 7 人說推

留言

觀看另 2 則留言

陳達鈴阿弟好會跑～午安
田路晨跑飆速愉快

2023-09-14 15:23 ·

1 個人推

Ci-Hong Lian 謝謝妳~晚安

2023-09-14 22:10 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	04'43"	00:09'31"
3	04'41"	00:14'12"
4	04'38"	00:18'50"
5	04'37"	00:23'27"
6	04'38"	00:28'05"
7	04'39"	00:32'44"
8	04'38"	00:37'22"
9	04'38"	00:42'00"
10	04'39"	00:46'39"
11	04'23"	00:51'02"
11.1	04'18"	00:51'27"