劉家榮 2016/04/02 訓練日誌

劉家榮台中
ID 105786

173 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

劉家榮

201.4 km | 08:53:46 | 22.6 km/h

日期: 2016-04-02 08:08 - 總爬升: 476 m - 地點: 台中-彰化-雲林-嘉義 - 天氣: 小熱 - 平均心率: 79 - 卡路里: 12263 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 80%

台中

劉家榮

留言

挑戰自我不做不會怎樣做了就會很不一樣
從台中逢甲攻北港朝天宮當日來回
路線多數為台1線(環島路線)
雖然是自己騎況路還是有很多車友
在彰化市遇到一群從大甲日南的單車團也是要到北港
只是回程是坐遊纜車回程所以就沒有一起騎
在斗南遇到也是一個人騎的車友是要騎到民雄
互相打氣後我就加速趕路了
在民雄遇到一位大叔騎著一般的登山車
是要七天環島(今天是第二天從桃園出發) 超強的
很高興完成自己突破且完成後沒有怎麼不適
話說200K的距離可以從台中逢甲到高雄火車站

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 815.44 km

Scultura 5000

XT 上傳 | 8 years ago

Snow Ho, 許小榮和其他 1 人說推

留言


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.4	-0.9 %
2	11.8	-1.5 %
3	11.1	-1.3 %
4	29.8	-1.5 %
5	27.7	-2.8 %
6	25.7	5.0 %
7	21.7	4.6 %
8	26.1	-2.6 %
9	25.9	-2.5 %
10	22.1	-1.3 %
11	15.7	2.0 %
12	23.8	-1.1 %
13	19.4	-2.2 %
14	28.6	-2.2 %
15	26.7	2.0 %
16	22.6	-1.3 %
17	22.8	3.0 %
18	19.6	-2.2 %
19	18.7	-0.8 %
20	15.0	-1.3 %
21	20.2	2.0 %
22	26.1	-1.0 %
23	29.5	2.0 %
24	27.1	1.7 %
25	27.1	3.2 %
26	24.7	-1.3 %
27	37.9	2.5 %
28	32.7	-1.0 %
29	30.0	-1.6 %
30	27.1	1.8 %
31	30.5	-1.7 %
32	26.3	1.5 %
33	24.8	-0.9 %
34	19.4	1.8 %
35	18.1	1.6 %
36	24.2	2.5 %
37	23.2	1.6 %
38	34.3	1.7 %
39	24.8	-1.0 %
40	26.5	1.3 %
41	27.9	2.0 %
42	20.2	1.8 %
43	14.6	-0.8 %
44	28.8	-1.5 %
45	18.2	1.2 %
46	15.4	-2.4 %
47	25.7	2.0 %
48	27.9	-1.6 %
49	28.6	1.7 %
50	22.0	-1.0 %
51	29.5	-0.7 %
52	29.8	-1.3 %
53	23.1	-1.5 %
54	22.9	1.8 %
55	34.6	-1.0 %
56	32.7	1.7 %
57	27.1	-1.0 %
58	18.0	1.5 %
59	22.6	1.4 %
60	24.3	2.0 %
61	27.7	-1.2 %
62	23.4	1.3 %
63	28.6	-0.7 %
64	26.1	-1.0 %
65	27.5	-0.5 %
66	22.8	-0.4 %
67	29.0	-1.0 %
68	26.5	-1.4 %
69	29.3	1.4 %
70	15.3	-0.4 %
71	21.8	2.0 %
72	17.1	1.2 %
73	21.3	-2.2 %
74	24.3	2.2 %
75	27.9	-0.4 %
76	30.5	3.0 %
77	27.3	-1.1 %
78	26.7	2.7 %
79	26.5	-1.3 %
80	21.6	1.2 %
81	17.1	-1.4 %
82	21.8	-1.8 %
83	21.6	3.0 %
84	27.1	3.0 %
85	29.5	-1.8 %
86	27.7	-0.8 %
87	17.6	-1.2 %
88	20.8	-0.8 %
89	21.8	-0.7 %
90	24.5	-2.3 %
91	25.4	-1.0 %
92	26.7	1.2 %
93	24.8	-0.4 %
94	24.5	-1.2 %
95	23.5	-0.8 %
96	15.7	1.5 %
97	22.2	-0.6 %
98	24.3	-0.9 %
99	24.0	-0.8 %
100	20.2	1.1 %
101	23.2	-1.6 %
102	10.4	-1.0 %
103	12.6	2.6 %
104	23.4	-0.7 %
105	27.5	1.4 %
106	29.0	1.5 %
107	29.0	1.5 %
108	124.1	6.0 %
109	720.0	0.0 %
110	1200.0	1.0 %
111	60.0	1.0 %
112	76.6	-0.2 %
113	1200.0	-0.2 %
114	90.0	-0.1 %
115	27.9	1.0 %
116	18.6	1.8 %
117	16.0	-1.0 %
118	22.0	2.5 %
119	29.3	-1.2 %
120	28.1	-0.5 %
121	26.9	-1.7 %
122	27.1	1.8 %
123	24.2	1.9 %
124	25.0	-0.7 %
125	28.6	1.3 %
126	27.3	-1.0 %
127	24.8	1.8 %
128	27.1	-1.1 %
129	25.4	-0.4 %
130	24.5	-1.3 %
131	17.7	1.8 %
132	21.3	-1.2 %
133	26.5	-1.2 %
134	27.7	-0.5 %
135	29.5	-0.9 %
136	28.6	2.2 %
137	29.5	1.8 %
138	25.2	-0.6 %
139	28.8	1.0 %
140	27.7	2.0 %
141	23.5	1.4 %
142	22.9	-1.8 %
143	24.3	-1.2 %
144	24.8	-0.8 %
145	17.1	-0.9 %
146	22.1	-0.9 %
147	21.6	1.5 %
148	24.7	-1.4 %
149	24.3	1.6 %
150	24.2	-0.9 %
151	29.3	1.7 %
152	27.9	1.2 %
153	25.0	1.2 %
154	22.1	1.6 %
155	24.0	-1.3 %
156	29.5	2.0 %
157	19.7	-1.3 %
158	21.8	2.2 %
159	23.7	-0.9 %
160	19.5	3.7 %
161	20.5	1.2 %
162	26.1	-1.4 %
163	25.0	-1.8 %
164	22.0	-1.1 %
165	19.7	1.5 %
166	26.1	-0.6 %
167	25.2	-1.3 %
168	13.6	-1.8 %
169	24.2	-1.3 %
170	19.4	-0.6 %
171	16.1	1.4 %
172	24.0	-1.3 %
173	26.3	-1.3 %
174	25.4	-1.0 %
175	25.0	3.3 %
176	23.5	2.2 %
177	22.8	-1.4 %
178	18.8	1.8 %
179	25.7	-3.0 %
180	26.5	-1.6 %
181	25.4	-1.3 %
182	24.7	1.6 %
183	13.3	-1.7 %
184	13.8	1.8 %
185	11.2	2.3 %
186	21.4	2.7 %
187	21.8	-2.8 %
188	16.9	1.4 %
189	23.7	-1.0 %
190	27.7	-1.8 %
191	26.3	3.0 %
192	23.7	1.8 %
193	13.5	-1.8 %
194	20.9	2.5 %
195	19.0	2.9 %
196	22.4	2.3 %
197	17.1	-3.3 %
198	22.0	2.3 %
199	13.5	1.5 %
200	23.2	1.8 %
201	15.4	3.0 %
202	8.1	3.2 %
201.4	-8.0	2.7 %