伍培民 2023/09/16 訓練日誌

伍培民新北市
ID 331134

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伍培民

全馬 | 04:07:52 | 05:52/km | 第18馬

慶祝黃埔建校百年馬拉松 (百馬夏季認證賽)

官方成績
日期	2023-09-16
成績	04:07:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'24")

00:22'24" (+00'03")

00:44'45"

10 km

(00:44'45")

00:22'21"

15 km

(01:09'28")

00:24'43" (+02'22")

00:52'26" (+07'41")

20 km

(01:37'11")

00:27'43" (+05'22")

25 km

(02:11'56")

00:34'45" (+12'24")

01:19'12" (+34'27")

30 km

(02:56'23")

00:44'27" (+22'06")

35 km

(03:31'16")

00:34'53" (+12'32")

01:02'17" (+17'32")

40 km

(03:58'40")

00:27'24" (+05'03")

Finish

(04:07:52)

日期: 2023-09-16 06:30 - 總爬升: 797 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 3177 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 24°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'00"

(04'00")

04'00"

1000 / 1000

04'25"

(08'26")

04'25" (+00'25")

1000 / 2000

04'51"

(13'17")

04'51" (+00'51")

1000 / 3000

05'00"

(18'18")

05'00" (+01'00")

1000 / 4000

04'05"

(22'23")

04'05" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

跑到一半雙腳抽筋，這場比山路還難跑。
咬緊牙關一定要完成，今天真的熱🥵🥵🥵🥵🥵挑戰成功又多一隻🐴開心

賽後評分: 路標及折返點都完全不清楚，害得很多人都跑錯
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 203.02 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Giga Pai, jiarong 和其他 17 人說推

留言

觀看另 5 則留言

Davis Lai（賴仁傑）恭喜培民兄順利完賽，㊗️您新週順心順利。

2023-09-18 15:28 ·

1 個人推

謝敏璋恭喜完賽

2023-09-19 13:31 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'01"	00:04'01"
2	04'25"	00:08'26"
3	04'51"	00:13'17"
4	05'01"	00:18'18"
5	04'06"	00:22'24"
6	04'27"	00:26'51"
7	04'37"	00:31'28"
8	04'14"	00:35'42"
9	04'30"	00:40'12"
10	04'33"	00:44'45"
11	04'38"	00:49'23"
12	05'04"	00:54'27"
13	05'18"	00:59'45"
14	05'12"	01:04'57"
15	04'31"	01:09'28"
16	05'11"	01:14'39"
17	05'15"	01:19'54"
18	05'00"	01:24'54"
19	05'15"	01:30'09"
20	07'02"	01:37'11"
21	07'03"	01:44'14"
22	07'13"	01:51'27"
23	06'34"	01:58'01"
24	06'02"	02:04'03"
25	07'53"	02:11'56"
26	10'41"	02:22'37"
27	09'05"	02:31'42"
28	07'23"	02:39'05"
29	09'00"	02:48'05"
30	08'18"	02:56'23"
31	07'48"	03:04'11"
32	08'22"	03:12'33"
33	07'00"	03:19'33"
34	05'48"	03:25'21"
35	05'55"	03:31'16"
36	05'16"	03:36'32"
37	04'58"	03:41'30"
38	05'41"	03:47'11"
39	05'39"	03:52'50"
40	05'50"	03:58'40"
41	07'36"	04:06'16"
41.3	05'00"	04:07'53"