小捲 2023/09/16 訓練日誌 | Marathon's World

小捲新北市
ID 7341

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恭喜完成了第 60 馬

全馬 | 04:29:46 | 06:23/km | 第60馬

慶祝黃埔建校百年馬拉松 (百馬夏季認證賽)

官方成績
日期	2023-09-16
成績	04:29:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'55")

00:26'55" (+01'12")

00:52'38"

10 km

(00:52'38")

00:25'43"

15 km

(01:21'13")

00:28'35" (+02'52")

00:57'23" (+04'45")

20 km

(01:50'01")

00:28'48" (+03'05")

25 km

(02:28'24")

00:38'23" (+12'40")

01:15'17" (+22'39")

30 km

(03:05'18")

00:36'54" (+11'11")

35 km

(03:42'42")

00:37'24" (+11'41")

01:07'54" (+15'16")

40 km

(04:13'12")

00:30'30" (+04'47")

Finish

(04:29:46)

日期: 2023-09-16 06:30 - 總爬升: 529 m - 地點: 湖口 - 天氣: 熱 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2476 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 92%

新北市

小捲

·

領30馬

賽後評分: 太晚起跑，所以後面很曬\n補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 324.22 km

母子鱷魚蚱蜢ㄚ拖小綠三代目累積 : 1115.2 km

Strava 上傳 | 1 year ago

小捲說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	05'22"	00:10'30"
3	05'40"	00:16'10"
4	05'36"	00:21'46"
5	05'09"	00:26'55"
6	05'24"	00:32'19"
7	05'09"	00:37'28"
8	05'13"	00:42'41"
9	04'56"	00:47'37"
10	05'01"	00:52'38"
11	05'32"	00:58'10"
12	05'17"	01:03'27"
13	05'33"	01:09'00"
14	06'31"	01:15'31"
15	05'42"	01:21'13"
16	05'08"	01:26'21"
17	05'54"	01:32'15"
18	05'35"	01:37'50"
19	06'06"	01:43'56"
20	06'05"	01:50'01"
21	08'39"	01:58'40"
22	07'29"	02:06'09"
23	07'53"	02:14'02"
24	07'08"	02:21'10"
25	07'14"	02:28'24"
26	09'15"	02:37'39"
27	06'38"	02:44'17"
28	05'22"	02:49'39"
29	06'31"	02:56'10"
30	09'08"	03:05'18"
31	08'13"	03:13'31"
32	08'03"	03:21'34"
33	07'35"	03:29'09"
34	07'28"	03:36'37"
35	06'05"	03:42'42"
36	05'58"	03:48'40"
37	05'34"	03:54'14"
38	05'23"	03:59'37"
39	06'49"	04:06'26"
40	06'46"	04:13'12"
41	07'03"	04:20'15"
42	08'03"	04:28'18"
41.7	-4'-37"	04:29'46"

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朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

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3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

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3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

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3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

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9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

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1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

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5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

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3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

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4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

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7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

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5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

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5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

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3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

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10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

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