劉美玉 2023/09/16 訓練日誌

劉美玉桃園
ID 374700

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劉美玉

全馬 | 04:11:02 | 05:56/km | 第21馬

2023「榮耀黃埔百年情」路跑嘉年華 (百馬夏季認證賽)

官方成績
日期	2023-09-16
成績	04:11:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'45")

00:27'45" (+01'31")

00:53'59"

10 km

(00:53'59")

00:26'14"

15 km

(01:22'26")

00:28'27" (+02'13")

00:56'15" (+02'16")

20 km

(01:50'14")

00:27'48" (+01'34")

25 km

(02:25'10")

00:34'56" (+08'42")

01:05'36" (+11'37")

30 km

(02:55'50")

00:30'40" (+04'26")

35 km

(03:29'08")

00:33'18" (+07'04")

01:00'05" (+06'06")

40 km

(03:55'55")

00:26'47" (+00'33")

Finish

(04:11:02)

日期: 2023-09-16 06:30 - 總爬升: 761 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 1469 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 24°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'22"

(05'22")

05'22" (+00'21")

1000 / 1000

05'33"

(10'55")

05'33" (+00'32")

1000 / 2000

06'02"

(16'58")

06'02" (+01'01")

1000 / 3000

05'36"

(22'35")

05'36" (+00'35")

1000 / 4000

05'08"

(27'44")

05'08" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 志工非常熱情
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 247.80 km

Adidas Adizero Boston 9 紅累積 : 489.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

jhune, Abnerae Liu 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'33"	00:10'56"
3	06'03"	00:16'59"
4	05'37"	00:22'36"
5	05'09"	00:27'45"
6	05'22"	00:33'07"
7	05'24"	00:38'31"
8	05'20"	00:43'51"
9	05'02"	00:48'53"
10	05'06"	00:53'59"
11	05'19"	00:59'18"
12	05'15"	01:04'33"
13	05'39"	01:10'12"
14	06'31"	01:16'43"
15	05'43"	01:22'26"
16	05'02"	01:27'28"
17	05'09"	01:32'37"
18	05'47"	01:38'24"
19	05'53"	01:44'17"
20	05'57"	01:50'14"
21	07'29"	01:57'43"
22	07'13"	02:04'56"
23	07'16"	02:12'12"
24	06'35"	02:18'47"
25	06'23"	02:25'10"
26	06'29"	02:31'39"
27	05'29"	02:37'08"
28	05'06"	02:42'14"
29	06'20"	02:48'34"
30	07'16"	02:55'50"
31	06'52"	03:02'42"
32	07'13"	03:09'55"
33	07'04"	03:16'59"
34	06'38"	03:23'37"
35	05'31"	03:29'08"
36	05'13"	03:34'21"
37	05'34"	03:39'55"
38	05'06"	03:45'01"
39	05'14"	03:50'15"
40	05'40"	03:55'55"
41	05'40"	04:01'35"
42	07'09"	04:08'44"
42.4	06'04"	04:11'03"