呂台 2023/09/16 訓練日誌 | Marathon's World

呂台台中
ID 673500

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恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 05:35:22 | 07:56/km | 第10馬

慶祝黃埔建校百年馬拉松 (百馬夏季認證賽)

官方成績
日期	2023-09-16
成績	05:35:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'30")

00:31'30" (+00'52")

01:02'08"

10 km

(01:02'08")

00:30'38"

15 km

(01:38'21")

00:36'13" (+05'35")

01:11'18" (+09'10")

20 km

(02:13'26")

00:35'05" (+04'27")

25 km

(03:04'40")

00:51'14" (+20'36")

01:32'35" (+30'27")

30 km

(03:46'01")

00:41'21" (+10'43")

35 km

(04:32'47")

00:46'46" (+16'08")

01:26'16" (+24'08")

40 km

(05:12'17")

00:39'30" (+08'52")

Finish

(05:35:22)

日期: 2023-09-16 06:31 - 總爬升: 681 m - 平均心率: 117 - 卡路里: 3211 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 24°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'57"

(05'57")

05'57" (+00'11")

1000 / 1000

2

06'08"

(12'06")

06'08" (+00'22")

1000 / 2000

3

07'17"

(19'24")

07'17" (+01'31")

1000 / 3000

4

06'10"

(25'34")

06'10" (+00'24")

1000 / 4000

5

05'54"

(31'29")

05'54" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 有特色，頗硬！\n
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 111.12 km

Mizuno Rider26 累積 : 1512.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	06'08"	00:12'07"
3	07'18"	00:19'25"
4	06'11"	00:25'36"
5	05'54"	00:31'30"
6	06'15"	00:37'45"
7	06'03"	00:43'48"
8	06'43"	00:50'31"
9	05'51"	00:56'22"
10	05'46"	01:02'08"
11	06'36"	01:08'44"
12	06'06"	01:14'50"
13	07'16"	01:22'06"
14	08'37"	01:30'43"
15	07'38"	01:38'21"
16	06'09"	01:44'30"
17	06'35"	01:51'05"
18	06'54"	01:57'59"
19	07'17"	02:05'16"
20	08'10"	02:13'26"
21	10'38"	02:24'04"
22	10'27"	02:34'31"
23	11'21"	02:45'52"
24	10'38"	02:56'30"
25	08'10"	03:04'40"
26	07'53"	03:12'33"
27	10'06"	03:22'39"
28	06'34"	03:29'13"
29	07'42"	03:36'55"
30	09'06"	03:46'01"
31	10'35"	03:56'36"
32	10'10"	04:06'46"
33	09'40"	04:16'26"
34	08'10"	04:24'36"
35	08'11"	04:32'47"
36	07'21"	04:40'08"
37	08'30"	04:48'38"
38	06'42"	04:55'20"
39	06'27"	05:01'47"
40	10'30"	05:12'17"
41	08'56"	05:21'13"
42	09'44"	05:30'57"
42.6	07'23"	05:35'23"

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朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

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21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

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4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

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8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

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25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km