周廣華 2023/09/16 訓練日誌

周廣華台南
ID 476060

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周廣華

全馬 | 04:55:03 | 06:59/km | 第62馬

慶祝黃埔建校百年馬拉松 (百馬夏季認證賽)

官方成績
日期	2023-09-16
成績	04:55:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'42")

00:27'42" (+01'50")

00:53'34"

10 km

(00:53'34")

00:25'52"

15 km

(01:22'14")

00:28'40" (+02'48")

00:56'39" (+03'05")

20 km

(01:50'13")

00:27'59" (+02'07")

25 km

(02:30'26")

00:40'13" (+14'21")

01:18'14" (+24'40")

30 km

(03:08'27")

00:38'01" (+12'09")

35 km

(03:59'11")

00:50'44" (+24'52")

01:22'49" (+29'15")

40 km

(04:31'16")

00:32'05" (+06'13")

Finish

(04:55:03)

日期: 2023-09-16 06:31 - 總爬升: 572 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 2607 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 24°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'25"

(05'25")

05'25" (+00'31")

1000 / 1000

05'26"

(10'51")

05'26" (+00'32")

1000 / 2000

06'02"

(16'54")

06'02" (+01'08")

1000 / 3000

05'42"

(22'36")

05'42" (+00'48")

1000 / 4000

05'05"

(27'42")

05'05" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

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今天天氣太熱，李小龍的衣服無法透氣散熱，差點熱衰竭。不過得到200馬的榮耀真的很開心。

賽後評分: 熱爆加上坡又多，左右大小腿均抽筋，如果改5點半起跑就不會慘兮兮了。很難忘的200馬的體驗。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 404.95 km

NIKE AIR ZOOM ALPHAFLY NEXT% 瑩光第二雙累積 : 833.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

楊樂樂（二哥）, 陳良和其他 40 人說推

留言

觀看另 25 則留言

bear 恭喜廣華兄200帥氣達陣！

2023-09-19 22:54 ·

1 個人推

LML 好神氣喔

2023-09-25 20:36 ·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	05'27"	00:10'52"
3	06'02"	00:16'54"
4	05'44"	00:22'38"
5	05'04"	00:27'42"
6	05'01"	00:32'43"
7	05'17"	00:38'00"
8	05'22"	00:43'22"
9	05'00"	00:48'22"
10	05'12"	00:53'34"
11	05'14"	00:58'48"
12	05'16"	01:04'04"
13	05'42"	01:09'46"
14	06'39"	01:16'25"
15	05'49"	01:22'14"
16	04'54"	01:27'08"
17	05'25"	01:32'33"
18	05'34"	01:38'07"
19	05'53"	01:44'00"
20	06'13"	01:50'13"
21	08'13"	01:58'26"
22	09'00"	02:07'26"
23	08'12"	02:15'38"
24	07'53"	02:23'31"
25	06'55"	02:30'26"
26	07'25"	02:37'51"
27	06'42"	02:44'33"
28	05'42"	02:50'15"
29	10'33"	03:00'48"
30	07'39"	03:08'27"
31	08'47"	03:17'14"
32	08'32"	03:25'46"
33	07'51"	03:33'37"
34	12'29"	03:46'06"
35	13'05"	03:59'11"
36	06'31"	04:05'42"
37	06'49"	04:12'31"
38	05'19"	04:17'50"
39	04'58"	04:22'48"
40	08'28"	04:31'16"
41	06'08"	04:37'24"
42	11'17"	04:48'41"
42.6	09'55"	04:55'04"